四種健康方法 取代咖啡因！

有些人在疲勞時，會藉由喝咖啡或紅茶等含有咖啡因的飲料來提神，但這樣的飲料喝多了，可能會讓人更累！

有專家提供4個不需要咖啡因，就能增加能量的方法，不妨參考一下。

醫師暨臨床營養學家拉娜瑪（Nancy Rahnama）表示，想藉由這種富含咖啡因的飲料來提振精神，可能會收到反效果。過度飲用高咖啡因的飲料，可能可以暫時提升你的能量，但隨後能量會大幅下降，甚至讓你比不喝這些飲料更累。

她說，你喝了第一杯咖啡後精神會「先盛後衰」，接著又想喝第二杯，然後一整天重複這樣的循環。

而喝太多咖啡，可能會影響睡眠品質，讓你在隔天起床後感到很累。如果一整天喝咖啡，而且咖啡是你睡不著的原因，那只是讓相同的問題不斷出現，並沒有解決問題。

如果想提振精神，又不藉助咖啡因，拉娜瑪提供了以下的4個選項：

（1）確保你有充足的睡眠，而且有好的睡眠品質。

（2）少喝酒。

（3）喝水補充水分，因為脫水會導致疲勞。

（4）食用富含纖維等營養的食物，例如莓果和藜麥。

如果你做了這些改變，但依舊無法有精神，那你應該去看醫生，以找出導致疲勞的真正原因。

另據Healthline網站報導，如果你減少咖啡的飲用，除了省錢之外，還可以獲得以下的好處：

● 比較不會焦慮

● 睡得比較好

● 吸收營養更有效率

● 牙齒更白、更健康

● 女性的荷爾蒙會更加平衡

● 血壓會降低

● 平衡大腦的化學成分

● 比較不會頭痛

● 消化更好

● 更健康的變老◇