每天寫「好事日記」好事會發生！

從以前開始，日記就一直是幫助人們面對自己的優秀工具。想維持自我肯定感，就來撰寫「好事日記」吧！

規則很簡單，只要將自己覺得美好、快樂、開心、感動或幸福等正面的事情，全部記錄下來就好，什麼事都可以。例如：「早上搭車時有座位」、「員工餐廳的今日特餐是自己喜歡的菜色」、「摸到超可愛的狗」或「喜歡的人傳訊息給自己」等，無論大小事都記錄下來。

為了養成習慣，可以事先決定好每天記錄的時間，例如「搭車回家的途中」或「洗完澡之後」。總之，就是帶著輕鬆的心情，想到什麼就記錄下來。

如果你很容易忘記小事，最好在遇到開心的事時，立刻打開手機備忘錄或行事曆，以便記錄。此外，最近也有許多電子日記的App，可以選一個來記錄。

養成撰寫「好事日記」的習慣之後，會更容易發現能讓自己開心及快樂的事。當我們習慣關注生活中所有美好的事物，人生的幸福感也會大幅提升。

如果能在各種美好的紀錄中，再加上稱讚自己的話，更能有效提升自我肯定感。

當自我肯定感處於較低的狀態時，人會無意識的將注意力放在自己的缺點，或是生活中所發生的壞事上，好事日記能改變「潛意識中所關注的重點」，擺脫負面思考的狀態。

首先，請堅持撰寫一個月的日記。你會發現自己變得比以前快樂，自我肯定感跟著提高了。

把每天發生的好事，都記錄下來吧！

——摘編自《別讓自責成為一種習慣：放過自己的100個正向練習》，（聯經出版提供）◇