下班後的人生管理——10個實用提案，增強幸福感（上）

下班後，你大概想要一個輕鬆，沒有壓力的夜晚，這是合情合理的。然而，如果你善用下班時間做一些事，更可以增加幸福感和提高工作效率，該如何做呢？

安排閱讀或冥想時光，能在工作不順時，緩解壓力。此外，你還可以用這段時間拓展學識、學習新的技能，或體驗新的活動和追求你所熱愛的東西。參與這些活動有很多的好處，可以提高工作效率，改善身體健康，以及增強幸福感。

時間管理大師，可以這麼做：

下面是如何充分利用下班時間的10個實用技巧：

1. 利用計時器，搞定瑣事
在我小時候母親有一個傳統——每天傍晚一放學回家，我們就開始打掃房子。打掃時間不長，母親會設定一個20分鐘的計時器。很顯然，在我們的抱怨和拖延中，花的時間不止20分鐘。但如果沒這項每天打掃的習慣，而是等到週末再打掃，我們就需要花更多時間大掃除。

利用好下班後的時間碎片，職場生活可以充實到飛起來。計時器是處理日常瑣事的好方法。（Nattanan Kanchanaprat/Pixabay）

每天下班後，我會設定一個20~30分鐘的計時器，用這段時間來打掃。或者，我會處理任務清單上尚未完成的事情。雖說這時間不算長，但你會驚訝的發現，實際上你完成了很多事情。

你可以去洗碗、摺衣服、寫購物清單、整理日程或發一封重要的郵件。此外，使用計時器是一個處理日常瑣事的好方法，幫你從工作狀態中轉換出來。

2. 下班後做點喜好的興趣
下班後投入一個家庭之外的活動。例如運動課、做義工或跟朋友聚聚。這樣一來，你會有更多的時間去做自己在乎的事情，好過只待在家裡。

下班後跟家人一起騎腳踏車或各種有趣的事。（Shutterstock）

「計畫下班後的時間，可以讓你專注在重要的事情上。許多人發現自己事情多時效率最高。」物理治療師和自然療法生活方式教練Lisa N. Folden博士說，「安排下班後的計畫——尤其是包括運動的，可以讓你避免漫無目的的滑手機、看電視。」

3. 流流汗，讓自己更有效率
你我都知道運動的重要性，不過這個再怎麼強調也不過分。毫無疑問，一個有規律的鍛鍊方案會提升創造力、培養自信和堅韌，不管在公司還是家裡。

到戶外去是一種減輕壓力、增加幸福感和生活更健康的簡單方法。（Shutterstock）

簡單的說，活動身體是促進效率的最佳方法之一。運動可以減輕壓力和緩解精神緊張。結果呢？是睡得更好，更有活力。

所以，每天騰出一些時間用來跑步、騎自行車或參加一個健身班。你也可以跟自己的孩子、寵物一起互動、跳跳舞、或者做一些家務。

4. 享受與喜愛的人相伴
花時間跟那些對你重要的人相處，如家人、同事或朋友。這不僅讓生活變得有價值，對自己也有好處。跟愛人、孩子、兄弟姐妹、父母和朋友相處期間，你的身體會釋放腦內啡（endorphins），減輕壓力。就算只是跟珍視的人通電話也是一樣。

下班後跟家人一起運動，可以減輕壓力和緩解精神緊張，生活變得更有價值。（Fotolia）

更重要的是，在跟朋友與家人的相處中，可以做許多有趣的事。例如一起用餐、參觀博物館或畫廊 、餐後散步、辦一場遊戲之夜、聆聽音樂會或看運動比賽、看電影，以及參與團隊活動，如保齡球或一起上一些課程。

5. 一份滿足自身需求的清單
「一篇講如何充分利用下班時間的文章中，放這個內容顯得格格不入，但請聽我講。」寫手雷切爾．布爾（Rachell Buell） 在The Muse網站上提到，「充分利用時間固然重要，但能否成功做到，首先取決於滿足自身的基本需求。」要睡好、吃飽和放鬆。「當這些需求被滿足後，你才會領悟到高效率的精髓——持久性。」

睡前閱讀也能成為夜間例行，有助於減少壓力。（Shutterstock）

「幾個星期前，我有一陣子嚴重的恐慌。我感到被自己的事壓倒了，我無法鎮靜。」布爾分享道，「在冷靜下來後，我有了一個出色的想法：一個理智清單。」

「這份清單包括每天做瑜伽、喝2千c.c.的水、與另一半互動。每完成一項我都會感到備受鼓舞、感覺非常棒。」

經過一天漫長工作，大部分人需要一些時間來調整和放鬆後，才能嘗試做其他事。」布爾表示，「不管是看電視跟進新聞還是跑步，花一點時間想一想自己需要做什麼，才能讓自己充電，把這些事放在你的理智清單上。」（下週待續）

——轉載自《行事曆》（Calendar，原文：10 Practical Ways to Maximize Your After-Work Time網站。）◇