作息不良長不高？這樣做，刺激分泌生長激素

「我家的孩子怎麼比同年齡的孩子矮小？」這是許多家長心中的疑問，尤其進入青春期之後，看著原本身高差不多的同學忽然抽高，更會讓家長和孩子滿心擔憂，深怕孩子長不高。那麼，想要孩子長高，應該注意哪些事項？

影響身高有哪些原因？

臺北慈濟醫院兒科部醫師謝秀盈說，孩子的身高有80%遺傳自父母，但俗語說的「一眠大一吋」，也有其道理，而且還要睡對時間才有用！

孩子身高的基本值可以通過公式計算，即是父親身高和母親身高的平均，男生加5.5公分，女生減5.5公分，算出來的數值，男生在正負7、在女生正負5的範圍，得到的數字就是父母賦予這個孩子的身高區間。

然而，不是只有遺傳會影響身高，還受限於許多外在條件，且與出生時的狀態息息相關，包括是否早產、體重較輕、4歲以前的營養是否吸收良好等。

生長激素的分泌高峰

謝秀盈說明，2歲以前是體格成長最快速的時間，這時大部分的器官都未成熟，如果營養不足，就會影響整體熱量的庫存和代謝，進而影響身高。

相較4歲以前的營養補給，4歲以後到青春期前，賀爾蒙扮演極其重要的角色，正常的孩子在這段時間裡，每年要長高4~6公分，而這是取決於成長甲狀腺素和生長激素的分泌。

只要出生檢查沒有甲狀腺低下的問題，很少孩子會在小學階段，出現後天免疫失調造成的甲狀腺低下，因此會影響身高的荷爾蒙主要是生長激素。

一般來說，生長激素有兩個分泌高峰，一個是清晨5~7時，可以讓人清醒，足以應付一天的工作和學習；另一個是深夜11~1時，會藉由熟睡分泌到最大值，如果孩子沒有在這段時間熟睡，生長激素的分泌量就會減少，即使其他時間睡得再多，也對長高無濟於事。

從3方向著手

謝秀盈提出，許多家長會帶孩子到生長門診做評估，希望藉由注射生長激素促使長高，其實醫師會評估孩子的成長曲線，真的落後才會安排抽血、照骨齡等檢查，而且臨床上抽血異常的比例相當少，長不高多是生活作息、飲食不良所致。

所以針對這些生活作息不良的孩子，會建議先調整生活作息並追蹤，採用最自然的方式刺激生長激素分泌。調整生活作息、飲食可以從下列3個方向著手。

1.睡對時間
讓孩子每天晚上10時躺上床，10時半前入睡，才有助於在深夜11~1時進入熟睡期。

2.吃對食物
高油脂、加工食品等食物會影響人體荷爾蒙，促使孩子提早發育，進而造成骨齡超前，生長板提早關閉，所以要盡量避免食用；還有糖分會抑制生長激素分泌，因此晚上8時以後，要避免吃澱粉和甜食。

3.多做運動
每日的生長激素約80%是睡覺時分泌，約20%需要靠運動，因此可以讓孩子多做彈跳類的運動，以利生長。

謝秀盈提醒，孩子的身高遺傳自父母，家長可以用公式計算後，對照學校的身高紀錄表，了解成孩子的長曲線是否落在合理範圍內，如果未在合理範圍內，或是4歲以後每年長高不到4公分，應前往兒童生長門診進行評估，才能及早改善生長的問題。◇