老花眼年輕化！這樣做既護眼又養身

當出現老花眼的症狀時，就是身體老化的一種警訊。雖然如此，但現今有越來越多三十幾歲的年輕人提早罹患老花眼，所以要預防老花眼提早報到，在日常保健中，有哪些方法能保護眼睛，又能預防眼睛老化呢？

睿鳴堂院長吳宛容表示，當眼睛過度使用開始老化，眼球裡負責調節的水晶體、睫狀肌的功能就會變差；剛開始的情況為，患者的眼睛在看遠、看近之間切換，視物會有一瞬間的模糊，一旦出現這種調節能力不好的情況時，就代表眼睛已經開始退化。 

老花眼患者要看文字、東西，必須拿遠一點才能看清楚，這是很常見的動作，還有視力出現短暫模糊、眼睛脹痛，也可能是老花眼的症狀。

預防、改善老花眼的情況，首先要調整用眼的習慣，避免眼睛太疲勞，最理想的狀況是每用眼30分鐘，就要讓眼睛休息5~10分鐘。（Shutterstock）

在老花眼的早期，眨眨眼就能使眼球的調節功能恢復正常；到了後期，會出現近物看不清楚的情況；再嚴重下去，患者的眉心會痠痛、眼眶容易脹痛、眼壓變大，甚至感到頭痛、噁心、想吐。此外，因為睫狀肌的調節功能變差，需要更用力去看東西，導致眼壓增加，進而引發頭痛。

吳宛容表示，在一般情況下，老花眼會在四十歲之後逐漸的發生，但現今也不乏三十幾歲的患者。這些年輕患者除了反映眼睛問題之外，也多有面色暗黃、容易掉髮、白髮多、頭髮乾燥等情況。

當老花眼提早出現，代表身體也提早老化，因為五臟六腑的精氣聚集在眼睛，眼睛退化會使這些臟腑的氣血受到影響。尤其是肝和眼睛的關係很密切，當肝血不足，不但眼睛視物會不清楚，還會影響面色和頭髮。

吳宛容提出，現代人因為過度使用手機、電腦，加上生活緊張、工作壓力大，造成肝調節氣血和疏泄功能變差，老化提早報到。依據中醫「肝腎同源」的理論，肝血之旺盛有賴腎精以化，肝血不足會加速腎精虧損，所以在老花眼的治療上要兼顧肝、腎。

調整用眼習慣 

吳宛容說，要預防、改善老花眼的情況，首先要調整用眼的習慣，避免眼睛太疲勞，最理想的狀況是每用眼30分鐘，就要讓眼睛休息5~10分鐘。

在休息時，可以閉眼1分鐘，並上下左右轉動眼球，讓肌肉放鬆，也可以按摩眼周的穴位，包括眼內角的晴明穴、眉頭的攢竹穴、眉毛中間的魚腰穴、眉尾的絲竹空穴、眼尾的瞳子髎穴、眼睛瞳孔正下方的承泣穴。

按摩的方法是用指關節定點按壓這6個穴位，各旋轉5~10秒鐘，休息時按3回合；如果記不清有哪些穴位，也可以用指關節在眼眶骨周圍按壓，都有助於雙眼放鬆。

另外，保持良好的作息，對眼睛的健康也很重要。保護眼睛要從養肝開始，晚上10~11時之間就要上床睡覺，因為眼睛的氣血循環多由肝經、膽經掌管，這兩條經絡在晚上11時~凌晨3時循行，此時熟睡對眼睛的修復效果好。

補充有益的食物、茶飲

吳宛容指出，老花眼的食療，主要是針對腎水不足，經常食用黑色食物能入腎、補腎，例如：黑豆、黑芝麻、桑葚、藍莓、核桃等，也要多食用含維生素A、維生素B的食物，例如：豆製品、綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、番茄等。

現代人經常熬夜、用眼過度，因此多有腎陰虛體質，陰液不足，建議經常吃山藥、黑木耳、白木耳等滋陰的食物，有助於改善眼睛乾澀、疲勞，又能延緩老化。

不過，滋陰的食物多偏涼，容易拉肚子的人不宜吃太多，以黑木耳露為例，依照飯碗的量，每天飲用1碗即可，最多2碗。

經常吃山藥、黑木耳、白木耳等滋陰的食物，有助於改善眼睛乾澀、疲勞，又能延緩老化。（Shutterstock）

除了飲食的調整之外，還有藥膳茶飲也能作為平時的食療保養。老花眼患者的體質可粗分為腎陰虛、腎陽虛，腎陰虛患者會有比較燥熱的情況，大便多乾硬，睡眠品質差、多夢，眼睛有刺刺的感覺和些微發熱，這類患者可以飲用清肝明目茶，藥材為桑葉2錢、菊花2錢、麥門冬3錢、炒決明子2錢。

腎陽虛患者則是怕冷，容易眼睛乾澀、疲累，適合飲用枸杞菊花護眼茶。（Shutterstock）

腎陽虛患者則是怕冷，容易眼睛乾澀、疲累，適合飲用枸杞菊花護眼茶，藥材為菊花2錢、枸杞3錢、麥門冬3錢、黃耆2錢。此2味茶飲的作法均為將1千c.c.的水煮滾，放入全部藥材，小火燜煮5~10分鐘後關火，放涼後即可飲用。

這些茶飲都可以當茶水喝，一天喝1千c.c.就足夠，建議白天喝完，避免影響睡眠品質。

吳宛容提醒，如果平時有脾胃不好的情況，例如：飯後脹氣、容易腹瀉等，一定要盡快治好，唯有調理好脾胃，讓吸收功能變好，才能通過飲食的後天之氣來補養屬於先天之氣的腎精，讓身體恢復正常。◇