生活失去平衡了？ 其實你可以不用當「雜技大師」

生活就是一個不斷平衡各種事項的過程，在學校、課業、工作、家務、家庭、朋友和維持社交生活之間，每週都有很多事情需要跟進。身為學生，似乎也需要成為「雜技大師」，才能駕馭所有的任務和角色。

生活不平衡時會發生什麼事？

人們很容易將生活平衡視為奢侈，或不切實際的童話。但在生活中保持良好的平衡，不僅可以讓你更快樂、更健康，從長遠來看，你還可以取得更多成就，並表現得更好。

生活不平衡可能的負面影響：

 a）學習倦怠

b）失去動力

c）缺乏「思考」的時間

d）精神健康問題

e）身體健康問題

如果你整體上感到快樂、滿足、健康和覺得休息充分，那麼你可能已經將生活平衡得非常好。當然，有時你會感覺不太舒服，比如考試壓力、試圖同時應對多個作業、為賺更多錢而加班，或者生病——這些都是正常的。

你正在失去生活平衡的跡象：

 當你覺得：

a）醒來很累

b）覺得很難入睡

c）經常生病

d）想念朋友、家人和曾經的愛好

e）不再喜歡上學或學習

f）經常感到焦慮、壓力或痛苦

g）無聊對你來說是個問題

如果你有以上情況，經常感到疲倦、情緒低落，或者每天都在掙扎，那麼可能是時候重新評估你的優先事項，並管理時間了。如果你覺得問題沒有消失，或者對自己的心理健康有任何擔憂，請諮詢專業人士。

如何恢復平衡？

找回生活平衡並沒有普遍適用的方法。我們需要工作、休息和娛樂的量，取決於你自身的運轉方式——換句話說，你需要為自己的生活找到合適的平衡點，而不是你認為自己應該做多少事情。

如果你感覺自己的生活失去了平衡，可以通過以下3個步驟恢復平衡：

1.了解自身的情況

列出真正需要完成的事情，例如家庭作業或複習，以及想要完成但不太緊急的事情，例如運動或見朋友。

這些可能包括：

a）睡覺

b）學校

c）家務——洗衣、打掃房子、園藝、洗車、把垃圾桶推出門、洗衣服和做飯

d）作業、複習、其他學習

e）有償工作或志願服務

f）體育和其他課外活動

g）愛好

h）社交活動——與家人和朋友共度的時光

i）生活管理——包括吃飯、基本購物、洗漱、支付帳單、閱讀電子郵件等

j）在手機或其他設備上花費的時間——你可以用App查看每日平均使用螢幕的時間

你不必列出所有細節，但是列出的事項越多，越能發現可以靈活安排的事項。然後想想自己花在這些事情上時間並記下來。

2.如何度過一週

 確定需要以及想要做的事情後，你可以開始計畫一週的安排了。

一週有168小時。如果按建議每天睡8小時，一週5天每天上午9點到下午3點放學，上學路上往返用1小時，每天留出1小時吃飯和1小時管理生活，那麼每週還剩63小時的空閒時間。這只是一個估計，你可以算出自己的空閒時間，然後進行分配。

現在需要弄清楚你的優先事項有哪些。回到步驟1的清單，選出最重要的活動。

然後，在同一張清單上，給這些事項分配時間，並加總起來。如果超過你的空閒小時數，那麼你需要重新考慮哪些事項最重要，並去掉不重要的事項。

如果你發現還有很多空閒時間，那太棒了！不必把每一分鐘或每個小時都安排滿。如果你一直渴望加入某個社團，或者一直想學習某項技能，也許現在是分配時間給它們的好時機。

3.制定計畫實現目標

以下方法可以幫助你實現恢復平衡生活的最終目標：

a）建議使用計畫表、日曆或App制定計畫，這可以幫助你改變舊習慣、養成新習慣。

b）設定目標，然後將它們分解為可管理的小部分，並明確日期。

c）限制時間。如果你想玩遊戲或瀏覽社交媒體，那就去做吧！但需設置一個鬧鐘，提醒自己時間到了，該學習了。

d）和家人談談。如果家人期望你承擔一些家務，請向家人明確哪些家務需要你幫忙，哪些則不需要，這樣你便可以將時間安排得更好。

e）找出每天或每週可以去掉哪些活動。如果志工活動占用了太多時間，請向協調人詢問自己是否可以用更靈活的方式提供幫助。如果你參加了很多課外活動，那麼是不是需要放棄一些？

f）靈活一點——有些日子你可能會比較清閒，有些日子你可能會覺得很累，因此你需要根據情況調整日程安排。

g）好好休息，照顧好自己的身體。

h）適當屏蔽社交媒體和其他電子設備。一段時間之後，你會發現你真的不會想念它們。

i）練習正念，包括感恩、活在當下、幫助家人或朋友、花更多時間與你喜歡的人建立聯繫。

j）積極點。

k）學會優雅的說「不」。

l）如果有需要，請尋求幫助。

學會平衡生活是非常重要的，這一能力會讓你終生受益。◇