趁早存骨本 預防骨質疏鬆

一般民眾的骨質密度在30歲達到最高峰，30歲後男性以每年0.3%速度、女性以每年0.5%速度流失，骨質變得單薄脆弱。台灣社會也隨著高齡化趨勢，骨質疏鬆症患者逐年增加，骨質疏鬆被視為熟齡族、銀髮族的隱形殺手，尤其是停經後婦女因缺乏雌激素，更容易造成骨質密度下降，並導致骨折，若無提早補充鈣質，骨質流失後，再補鈣的成效有限，衛生福利部桃園療養院衛生教育小組提醒民眾，要趁年輕「存骨本」，晚年才夠花。

均衡飲食，健康營養鈣多多:要攝取與骨骼健康有關的營養素。（桃園療養院提供）

桃園療養院在3月婦女節，呼籲民眾珍愛自己，並提倡輕鬆存骨三部曲，增加民眾對骨質疏鬆症疾病認知；第一部，均衡飲食，健康營養鈣多多:要攝取與骨骼健康有關的營養素，包括鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳製品、黑芝麻與小魚乾及深色蔬菜。

定期運動好健康。（桃園療養院提供）

第二部，叫你D一名:建議服用適量維生素D3，每天適度曬太陽10到20分鐘，可以幫助人體腸道吸收鈣質，對於骨質和預防其他慢性疾病都有幫助。第三部，定期運動好健康:適度的負重如、簡單的抗重力運動、舉啞鈴及有氧運動，例如:步行、慢跑、跳舞、登山、騎單車等運動，對於骨密度以及肌肉都有幫助，更能預防骨質流失，鞏固骨本。

桃園療養院護理科提醒，預防骨質流失是最好的治療方式就是養成良好生活習慣，除做到輕鬆存骨三部曲，也要避免會造成骨質的流失的壞習慣，如抽煙、喝酒及過量的咖啡。還有定期的健康檢查，了解身體狀況也是很重要的，建議每1-2年定期健康檢查時，追蹤自己的骨質密度，有問題諮詢醫生、勿聽信偏方。桃園療養院與大家一起，骨本存飽飽、不怕骨鬆來找碴！◇