舒眠好食力 天天有活力

現代人面對防疫及工作雙重壓力下，十之八九都有睡眠障礙的經驗，大多數的人，往往都會使用藥物來解決，桃園療養院營養師表示，天然食物中有所謂的「助眠食物」及「助眠營養素」，因此，想要避免失眠、睡個好覺，透過吃對的食物、對的方式，從開啟身體的「食力」開始。

含有色胺酸的食物：

 1.牛奶和乳製品：優酪乳、優格。

2.豆魚蛋肉類：天然黃豆製品、魚及海鮮、雞蛋等。

3.全穀雜糧類和堅果類：全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果。

這是製造血清素（Serotonin）及刺激褪黑激素分泌的一種胺基酸，而血清素可減緩神經活動，達到放鬆並引起睡意，提升睡眠品質。

透過吃對的食物、對的方式，從開啟身體的「食力」開始。（123RF）

含有鈣、鎂的食物：

1.牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色的蔬菜，鈣含量較多。

2.香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等，含較多的鎂。特別是香蕉富含礦物質鉀、鎂，更可幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。

鈣、鎂則有助於放鬆肌肉舒緩緊繃及改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性，對於提升睡眠品質有所幫助。

含有維生素B群的食物：

1.全穀雜糧類和堅果類：全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果等。

2.肉類及蛋類：家禽肉、家畜肉及蛋、海鮮類等。

維生素B群就有安定神經的作用，可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有效提升褪黑激素的濃度，身體缺乏維生素B群，容易出現睡眠品質不佳的現象。

桃園療養院營養師提醒，除了飲食調理外，也需改善生活習慣，如下午3時後應避免攝取過多咖啡因及高濃度提神飲料；晚餐不宜食用太刺激性的食物；睡前避免飲用過多湯湯水水，導致夜間頻尿而中斷睡眠。

掌握好飲食原則，才能夠夜夜好眠，獲得充足體力對抗明天的壓力！◇