寒假後孩子身高矮人一截 這些原因阻礙發育

您的孩子寒假都在做什麼？近期一項最新調查結果顯示，高達77%孩童在寒假最常做的休閒活動是待在家看電視、滑手機等室內運動，顯示孩童放長假期間容易發生的不出門、少日晒、少活動等不良生活習慣，導致嚴重的生長缺口。

曾經有一位媽媽在寒假結束後，明顯發現她的孩子比同班同學成長慢，詢問醫師原因後才發現長假累積的晚睡、不出門、不運動、不喝鮮奶等不良生活習慣，導致成長進入「冬眠期」，落後同齡的孩童。醫師表示，要避免孩童的成長落後，家長務必注意成長中的危機。

卓越皮膚科兒科聯合診所院長、前臺北榮民總醫院桃園分院小兒科主任顏俊宇說，經由研究證實，冬季陽光照射少、運動量減少等原因，進而造成孩童成長存在「春夏快、秋冬慢」的季節性。

事實上，孩童的快速成長期有限，因此提醒家長要積極培養孩子的良好作息，並給予正確營養和足夠鈣質。顏俊宇表示，不知道各位家長是否有察覺到冬季「成長危機」，可能會影響孩童寶貴的成長期嗎？在此列出3個家長最常忽略孩子成長的不當行為，並針對這些不當的行為給予建議。

待在家不出門：
日晒不足影響鈣質吸收

大多數人都是依靠「晒太陽」來觸發身體生成維生素D的機制，但是多數接受調查的家長表示，天氣冷，會大大降低出門活動的意願，多以看電視、玩電腦、閱讀等室內活動為主。

建議：缺乏日晒和維生素D會影響鈣質吸收率，不利孩童的骨骼和肌肉生長，應保持每週3~4次、每次10~15分鐘外出接受日晒的習慣，讓身體維持良好成長狀態。

天冷不運動：
降低生長激素分泌

運動能刺激生長激素的分泌，加上伴隨著運動過程中的肌肉反覆收縮，會施加壓力在骨骼，進而帶動生長板細胞分化，以及肌肉和骨骼系統的生長。

多數接受調查的家長表示，天氣冷讓運動量下降，尤其之前寒假孩子不用上體育課，也少了課後和同學跑跑跳跳的時間，孩童運動的頻率就會更低。

建議：孩童的成長黃金期有限，適量運動更是生長關鍵，家長可以在假日多安排戶外運動時間，增加日晒時間和補充維生素D的機會。

鈣質攝取不足：
成長營養出現缺口

曾有統計資料顯示，處於生長期的7~15歲兒童和青少年，平均只達到鈣質建議攝取量的40%，顯示出成長過程中出現營養的缺口。

從調查結果看出，有很多孩子在天冷時，不太願意多喝鮮奶。70%以上的孩童冬季鮮奶未達建議攝取量，更有82%家長表示，孩童有一半以上的時間沒有一天喝足2杯鮮奶，造成長期處於鈣質缺乏的情況。

建議：在日晒、運動量皆不足的情況下，如果沒有積極補鈣，將加劇成長危機，所以積極補鈣是上策。

把握成長的對策

顏俊宇提出，以衛福部國民健康署的建議，7~9歲每日鈣質攝取量為800mg，10~12歲為1,000mg，13~18歲為1,200mg，因此正值成長期的孩童，每天都應該喝足2份（每份240ml）鮮奶，補充骨骼快速生長所需要的鈣質。

顏俊宇也提醒家長，想要孩童有穩定正常的成長發展，適當的戶外運動和日晒也很重要，因此要把握「運動足」、「日晒足」和「鈣攝取足」的成長對策，以遠離成長問題。

3個熱鮮奶點心食譜

顏俊宇提出，如果天氣較冷，家長不妨選擇加熱鮮奶，增加孩童喝鮮奶的意願。在此也提供3個熱鮮奶點心食譜，增加孩童飲用的意願。

3個熱鮮奶點心食譜，增加孩童飲用的意願。（Shutterstock）

牛奶莓果燕麥粥

食材：燕麥30g、草莓5顆、無調味堅果20g、鮮乳290ml。

黑芝麻牛奶

食材：黑芝麻粉3湯匙、鮮乳290ml。

牛奶玉米濃湯

食材：馬鈴薯1顆、蘑菇3朵、玉米粒2湯匙、鮮乳400ml。◇