【專訪】疫情之下 如何幫助孩子健康成長？

當今社會環境，讓父母擔心對兒童造成一定程度的焦慮和抑鬱問題，而COVID-19（中共病毒）大流行，無疑對孩子的健康帶來更大打擊。

米歇爾·博爾巴（Michele Borba）的最新著作《茁壯成長：為什麼有些孩子掙扎，有些孩子發光的驚人原因》，可能是許多父母在這個時期所需要的幫手。

我們請到博爾巴給父母們一些建議和鼓勵。

教育心理學家和暢銷書作家米歇爾·博爾巴（Michele Borba）。（Michele Borba提供提供）

記者：您認為是什麼導致今天的孩子，有如此嚴重的壓力、焦慮和沮喪？

博爾巴：報告顯示，在過去的10年中，青少年和年輕人比他們的前輩，感到更加沮喪，承受著更高的心理困擾。這些青少年告訴我，最大的原因之一是，人們過度關注學業成績、排名和分數。16歲的傑克（Jack）解釋：「上學就是不停地學習、參加考試、填寫申請表和擔憂。我一直都透不過氣來。」大學錄取過程變得十分繁瑣，甚至瘋狂。教育子女已成為一連串縝密安排兒童智力增長的工作。

我們的孩子充滿了焦慮，並給自己施加了巨大的壓力。無論他們做什麼，以及多麼努力，他們永遠都不會感到「足夠好」。當挑戰出現時，他們通常會退出，因為他們覺得自己還沒準備好。

記者：父母應該改變哪些思考方式，才能引導孩子遠離這種變相的「奮鬥」，而更加茁壯成長呢？

博爾巴：我們必須意識到，「韌性」並不是兒童天生具有的，而是由7種可塑的性格特質來形成的。對於在現今病毒大流行下成長的一代而言，「韌性」這種優勢能力是可教導的，並且是至關重要的。

優勢一：自信

自信、低調的理解「我是誰」，幫助孩子認識自己真正的優勢，然後對其進行認可，這樣您的孩子便確切地知道，因為他所做的哪些事情而得到認可。給您的孩子足夠的時間，來發展這些優勢。您可以通過一些問題，幫助孩子認識他們的長處：「你最喜歡什麼科目/活動？」「你想做什麼？」「你最驕傲（最容易，最艱難）的時刻是什麼？」「你從中學到了什麼？」「你有什麼改進？」「你希望再次進行什麼活動？」當孩子們能夠把握自己的時候，他們更容易茁壯成長。再逐漸地放手，以便孩子能自己往他們想走的方向去。

優勢二：同理心

健康的人考慮的是「我們」而不是「我」。他們需要社交能力和健康的人際關係，來克服挫折並不斷進取。幫助他們標記情緒：「您很高興……沮喪……生氣？」要問他/她/他們感覺如何？

提供關愛的機會，激發您的孩子練習關愛（例如：幫助兄弟姐妹，或為鄰居掃地）。並讚美他們的關愛行為，讓孩子知道您重視這種利於他人的社會行為。

米歇爾·博爾巴建議，給你的孩子提供機會，幫助家庭成員或鄰居，激勵他們去實踐關愛。（Shutterstock）

擴大他們的興趣範圍。讓孩子與更多「相似」的人，產生共鳴，這樣可以擴大孩子的社交範圍。

優勢三：自我控制

控制自己的注意力、情緒、思想和行為能力，是與成功最相關的優勢之一，可幫助孩子們自我復原並健康成長。家長們首先要檢查自己的行為。當缺乏自制力時，又如何能作為孩子的榜樣？我們是孩子們的活教科書。

幫助孩子識別自己的壓力行為。「你的手握緊了拳頭」、「你在磨牙」、「你的腳在彈跳」。教會他們1、2式呼吸：「當你感到壓力時，立即進行緩慢的深呼吸，然後呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。這會為大腦提供氧氣，並幫助你保持自我控制。」

教會他們以下短語「我可以搞定！」「呼吸！」和「保持鎮定！」以消除大腦中的恐懼信號並減輕壓力。鼓勵您的孩子選擇並練習其中一種，直到自如。

優勢四：誠信

勤奮的人有很強的道德準則，並且知道自己的立場。誠信設定了界限，提供了抵抗誘惑的內在力量，並為孩子們提供指導，即使在我們不在的時候，也能正確行事。當孩子表現出正直時，要稱讚他。讓孩子清楚知道自己哪種行為是值得認可，他將更有可能重複這種行為。

使用美德頌詞。找到適合您家庭價值觀的，例如「誠實是最好的策略」，「永遠要友善」，「說實話」，不斷在上下文中重複和解釋一句用語，直到孩子可以在沒有您的情況下使用它。

優勢五：好奇心

成長茁壯的孩子會跳出框框思考。當孩子們遇到障礙時，好奇心可以幫助他們思考解決問題的方法，找到新的辦法「振作起來，重新開始」，並幫助他們面對這個充滿不確定因素的新世界。

使用開放式玩具、小工具和遊戲。讓孩子們透過自己的各種經驗，無拘無束地發展自己的創造力、想像力，不必擔心追尋所謂的「正確」答案。

延伸他們的好奇心。嘗試說：「讓我們看看會發生什麼」而不是「那行不通」。 與其給出答案，不如問「你怎麼知道的？」或「如何找到答案？」

盡量讓孩子擁有獨處的空間與時間，遠離電子設備，以促使他們增強想像力。您可能需要幫助孩子學會享受獨處時光。

優勢六：毅力

毅力這種力量，能讓孩子們步入正軌，使他們更接近自己的夢想。

當您的孩子犯錯時，告訴他：「成功的祕訣是從錯誤中吸取教訓，這樣你就不再重蹈覆轍。讓我們看看你的試題，找到糾正的方法。」

將成功重新定義為「增長」。「週一，你說對了兩個單詞；今天你說對了五個！真是收穫很大！」或者：「上週跑了一次壘；今天你跑了兩個。進步很大！」

培養成長心態。稱讚孩子的努力而不是最終的結果，可以幫助孩子們認識到成功並不在於DNA，而是隨著努力和實踐而更接近成功。

優勢七：樂觀

樂觀的孩子認為，挑戰是暫時的，並且可以克服，這讓他們願意繼續前進，並取得成功。

控制您的悲觀情緒。我們的消極情緒和恐懼情緒，會蔓延到我們的孩子身上，並可能侵蝕他們對生活的積極看法。盡量做好讓孩子模仿的榜樣。

分享好消息。在報紙、網站或社區中，尋找有關日常好人的令人振奮的故事，並與您的孩子一起閱讀，以幫助他們更專注於積極的消息。

找到積極的座右銘。幫助您的孩子創造一種口頭禪，例如「我搞定了」、「我可以做到」或「我可以解決」，以消除負面想法。選擇不容易忘記的語句，成為記憶中的座右銘。

記者：您建議父母該從哪些步驟開始，幫助孩子遠離焦慮？

博爾巴：沒有人比父母更了解他們的孩子。請密切注意並觀察您所看到的行為，是否與孩子的自然本性有太大不同？是否過於令人擔憂？發生得太頻繁？持續時間超過兩週？

如果您發現孩子的行為，出現令人不安的趨勢，請尋求訓練有素的心理健康專業人員、輔導員、兒科醫生、精神病醫生或心理學家的幫助，找出造成這種變化的原因。

米歇爾·博爾巴的書《茁壯成長：為什麼有些孩子掙扎，有些孩子發光的驚人原因》。（Michele Borba提供提供）

家長應該優先考慮兒童的心理健康。在過去的幾年中，孩子焦慮和抑鬱的發生率一直在上升，隨之而來的這場病毒大流行，只會加劇先前存在的危機。現在，也許我們該意識到：孩子的成功，不僅只有成績和考試分數。在這些不確定的時代，他們必須學習技能，以應付自己所遇到的一切。◇