日常4個好習慣 生活健康肌膚就健康

你選擇的生活方式會直接影響皮膚，不管使用多少乳霜或乳液，都無法完全修復因不良習慣，如吸菸或晒日光浴造成的損傷。要讓皮膚保持健康有活力，就得做到下列幾項最重要的事。

1. 享受健康飲食 不抽菸

有光澤、有活力的肌膚是因為吃了含有重要脂肪酸的食物，皮膚生成自然的油光屏障，這對肌膚維持保溼和彈性非常重要。

攝取蛋白質也是關鍵，因為這類大型營養素會分解成製造膠原的氨基酸。遠離糖、加工澱粉、咖啡和酒精，因為這些會使酒糟、粉刺、溼疹和乾癬這類皮膚疾病惡化。

香菸的煙霧傷害尤其大，除了本來就對健康有害之外，煙霧會讓皮膚乾燥，產生皺紋，所以不要抽菸，遠離二手菸。

2. 維持保溼

皮膚細胞是由水組成的，如果缺水就無法正常作用。每天一定要喝6~8杯的水，但是喝的水不會馬上流到皮膚，因此也要用其他方法保溼。

避免攝取過量的酒精和咖啡因，這兩種成分都容易使你流失水分。遠離容易流失水分的環境，比如高溫的場所，還有不要泡澡太久。

3. 不過度日晒

日晒太久會對皮膚造成不同傷害，短時間內日晒太久會造成晒傷，使皮膚發紅、發癢、發燙；長時間日晒會使肌膚「光老化（photo-aging）」，這會在日晒數十年後才以皺紋和褐斑顯現出來。要對日照有感，避免待在戶外，或至少在早上10時至下午3時之間待在陰涼處，因為日照通常在這段時間最為猛烈。

4. 規律的運動

規律的運動可以促進血液循環，幫助身體排毒。此外，能流汗的運動會使流到皮膚的血液含氧量增加，讓人有健康的好氣色。

—─摘自《精油．芳療．手作保養品應用全書：加拿大資深芳療師 30 年經典配方大公開，36 種精油解析 ×105 款潔顏、沐浴、保養天然配方》采實文化提供◇