將運動融入生活 隨時隨處都是健身舞臺

每到連假，除了可以好好休息、安排出遊之外，也是與親朋好友聚餐的好時機，但令人最不想面對的就是假期過後體重上升。冬天氣溫低總是特別讓人想吃火鍋、油炸等高熱量食物，此時如果缺乏運動，攝取過多熱量就可能囤積在身上，導致肥胖問題。 

擬定運動計畫的方式

臺北市立聯合醫院松德院區職能治療科主任李淑君說，民眾可以將運動融入生活中，擬定運動計畫，並規劃適合自己的運動方式，藉此消耗多餘的熱量，才不會讓自己成為連假後肥胖的一員。 

臺北市立聯合醫院松德院區職能治療科職能治療師王炫文表示，訂定運動計畫其實不困難，只要依據自主管理的原則，通過把目標分成較小，或是較易做到的步驟、任務，來完成每週的運動計畫。 

首先要想出一個當週想做且可完成的事情，接下來再回答以下問題：做什麼（具體行為）？做多少（時間、距離、量）？何時做（一天中哪個時段、一週哪幾天）？多常做（每週做多少天）？最後問自己有沒有70%以上的信心。 

以制定運動計畫舉例來說明，例如：下班後搭乘捷運，要提早一個捷運站下車並走路回家，步行約15分鐘，一週做3天，有七成以上的信心。所以設定運動計畫的任務不用很遠大，重要是可行且可持續的計畫。 

慢跑對健康的三大好處

臺北市立聯合醫院松德院區職能治療科職能治療師李劼建議，適度參與慢跑運動，對身體健康有三大好處，一為經常慢跑加速身體的新陳代謝，消除身體堆積的多餘脂肪；二為進行慢跑是釋放壓力的方法之一，可調節心理健康；三為要想完成長程慢跑，需要培養強大的心理意志力。 

運動不限於慢跑或戶外活動，可做適合於室內活動之動作，包含開合跳、原地高抬腿、深蹲、側躺抬腿、平板支撐、半卷腹、牆壁天使、向後繞肩，每天執行3~4回合，每回合做10~15次，每回合中間休息45~60秒。 

讓運動循序漸進融入生活

李劼提醒民眾，現在正值天氣寒冷之時，應注意保暖，運動前進行3分鐘左右的熱身，運動結束後進行伸展運動，再緩慢停止運動。運動強度是依照循序漸進的原則，不要剛開始就做難度太大的動作，任何動作訓練以做到舒服為主。冬天乾燥容易流失水分，所以運動後一定要多補充水分。 

現今全球面對中共肺炎（武漢肺炎）大流行的威脅，除了造成身體傷害、生活型態改變、工作穩定度受影響之外，每個人或多或少在精神、心理上也都會受到影響，因此要維持身體和心理的健康，運動就是非常有效的方法。所以現在就開始訂定適合自己的運動計畫，用循序漸進的方式讓運動融入生活，讓任何時間、地點都可以是運動健身的舞臺。◇