醫師傳授5招 擺脫乳癌風險

高血糖與糖尿病患是乳癌的高危險群，立達診所醫師張容蓉表示，糖尿病與癌症都是一個潛伏期很長的慢性過程，雖然兩者發生先後與因果關係仍待釐清，然而，它們都有共同的殺手幫忙催生，像是不良生活習慣導致肥胖、高糖飲食、菸酒以及缺乏運動等。

生活中要做到哪些才能預防乳癌？張容蓉提供以下5招促進健康，幫助高血糖的婦女擺脫乳癌風險。

1. 定期進行乳癌篩檢

乳房X光攝影與乳房超音波都是臨床醫學證實有效的癌篩檢測工具，研究指出，婦女每兩年一次的乳攝能降低41%的乳癌死亡風險，早期存活率達九成。

根據衛福部國健署資料顯示，臺灣婦女乳癌篩檢率達不到四成，遠低於歐美婦女的七成，張容蓉呼籲婦女朋友不要只是做乳房自我檢查，應善用政府的免費乳房X光攝影檢查（45~69歲的女性）資源，每二年做一次乳攝檢查。

高血糖與糖尿病患是乳癌的高危險群。（Fotolia）

張容蓉提醒，若二等親內有乳癌的家族史，建議提早到40歲開始就要例行乳篩檢查。若是基因檢測發現帶有高風險的罹癌基因，也建議提早到40歲開始做乳房攝影檢查。年輕女性也不可以忽略乳房的檢查，建議從30歲開始，每一到兩年做一次乳房超音波的檢查，希望能做到早期發現，多關心自己的乳房健康。

2. 積極控制體重

肥胖容易促進荷爾蒙分泌，荷爾蒙過度刺激是導致乳癌病變的重要原因。醫界證實，肥胖大幅增加罹患乳癌（停經後婦女）、結腸直腸癌、子宮內膜癌等多重癌症風險，而早發的年輕第二型糖尿病也與肥胖關係密切。因此肥胖者積極減重除了能減少第二型糖尿病發生，也可降低乳癌的發生。

3. 減糖飲食、多吃白肉與五穀蔬食

許多研究指出，乳癌、糖尿病的發生與高血糖有關，加拿大的一項研究發現，女性每週喝三杯355c.c.的含糖飲料，乳癌病變的風險就會大幅提高，因為經常攝取精製糖會降低免疫細胞活性，導致基因突變，促使癌細胞快速增生。

張容蓉建議，重度甜食的婦女一定要開始戒糖，同時改變生活型態，注重均衡飲食，並減少紅肉與加工肉品的攝取，多吃高纖蔬果穀物的飲食，平時多吃糙米、五穀飯等食品，膳食纖維有助減少脂肪吸收，可降低癌症風險 。

4. 規律運動

運動能夠有效降低乳癌等疾病風險，國外研究發現每週運動3~4小時，罹癌機率將可降低40~50%，因為運動可以帶來體內荷爾蒙的改變，促進健康。

5. 禁止抽菸、減少飲酒

抽菸是造成糖尿病與乳癌的共同風險因子，酒精與包括乳癌在內的許多癌症有關。盡量不要喝酒，如選擇飲酒建議每日飲酒不超過一小杯。

張容蓉呼籲，有高血糖或糖尿病的人，務必要積極接受各癌症篩檢，婦女一定要提早進行乳房篩檢，並定期追蹤糖尿病病情。她強調。在生活中落實上述5招，可以有效降低第二型糖尿病與癌症的風險。◇