喝藥膳、按摩足部穴位 補血潤膚 舒緩更年期症狀

當更年期腳步近了，大部分女性自己都會有感覺，除了月經漸漸變得不規律之外，同時還會出現身體潮熱、情緒波動，甚至晚上睡不好的情況。此時，不妨嘗試喝藥膳、按摩足部穴位，可調理身體機能並舒緩更年期症狀。

更年期保養美膚藥膳

理想中醫診所院長林佩蓁說，更年期是女性一生中的關鍵期，如果在這個時期把自己當成「貴妃」來調養，就會身體強健；如果不愛惜自己，恐怕就會未老先衰。在此介紹一道滋陰貴妃湯，有效補血、滋潤皮膚、養顏美容。

滋陰貴妃湯

介紹一道滋陰貴妃湯，有效補血、滋潤皮膚、養顏美容。（Shutterstock）

食材：豬尾椎骨500克、米酒2大匙、鹽1/2匙。

藥材：當歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3粒、乾薑5分。

作法：將藥材和食材一同入鍋，加入水3碗，浸過藥材和食材，再以中火煮至剩水1碗。

當歸補血，熟地滋補腎陰，枸杞子補肝腎，紅棗補脾氣，川芎清利頭目，乾薑穩定脾胃。女性大部分的問題都是源自於肝、脾、腎；腎主精，肝藏血，脾為氣血生化之源；脾補好，肝腎機能會連動得更好。

更年期要多吃的食物

林佩蓁提出，豆漿、豆腐、豆花等黃豆製品，在更年期都可以經常吃，主要是黃豆能補充植物荷爾蒙。東方人吃黃豆製品比較多，所以這也就是東方人出現的更年期症狀沒有西方人那麼明顯、強烈的原因。

另外，還要多吃一些芝麻和核桃，芝麻有很多抗氧化物、維生素E，有益皮膚和眼睛；核桃則能益智醒腦。不過，它們屬於堅果種子類食物，熱量較高，要適量食用，否則會引起口乾舌燥。

煮飯、熬粥時，加一些糙米、燕麥，可以補充維生素B群，穩定情緒和神經。炒菜、燉湯不時放一些香菇、黑木耳，可以補充多醣體和纖維質，有助於清理血管。

3穴位舒緩更年期症狀

經常按摩3穴位，可以舒緩更年期症狀，林佩蓁在此介紹如下。

1. 三陰交穴

（Shutterstock）

位置：小腿內側，腳內踝尖往上4橫指寬處，脛骨後緣凹陷中。
更年期的女性一定要經常按摩三陰交穴，三陰交穴是肝、脾、腎此三條經絡交會的地方，正好是女性婦科毛病的解決點。如果有精油，也可以用來擦拭這個穴位。

2. 太溪穴

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 位置：足部內側，內踝尖和跟腱之間的凹陷處。
更年期的女性主要問題是腎水不足，按摩太溪穴能夠補腎水。

3. 湧泉穴

（Shutterstock）

 位置：腳底部，約為第2、3趾縫紋頭端和腳跟後端連線的前1/3點。
湧泉穴的作用是穩定情緒、降血壓，煩躁易怒時，多刺激湧泉穴，可以引火歸元、引血下行，讓情緒平靜。閒暇時踩一踩布滿小石子的健康步道，也能按摩湧泉穴。

本文整理自《談古論今話中醫》新唐人電視台◇