骨鬆恐致死 髖骨骨折首年死亡2成

台灣每10萬名女性有392人發生髖骨骨折，為男性196人的2倍，起因骨質疏鬆導致的骨折情況，為亞太地區最高，列台灣慢性病第四!統計每年骨折患者超過1.6萬人，骨折第一年致死率達2成，比癌症還高，卻容易被一般人忽略。茂盛醫院家醫科醫師呂昀珊指出，髖骨骨折會導致臥床、肌力喪失、抵抗力變弱，最後甚至連咳氮都十分困難，都是髖骨骨折致死率變高的原因。

65歲郭女士6年前騎車跌倒，手腕骨折、手肘關節脫臼，之後經醫師檢查，才知跌倒當下，腰椎第三節凹陷，造成壓迫性骨折，卻不自知之，之後常莫名腰酸背痛，活動受限。

長者或行動不便，建議可以在家中利用椅子、牆面或躺在床上，都可欺鬆做軀幹運動。（記者黃玉燕／攝影）

呂昀珊指出，女性自35歲開始，每年有0.5%～1%的骨質流失，在停經5至7年後，由於動情激素下降的關係，骨質流失的速度加快至每年2%；男性45歲開始也以每年0.5%的下降。常見的骨折部位包括股骨、脊椎骨和前臂骨，但多數人不自知，才會發生擁抱、跌倒、搬重物就導致骨折的情形。

骨鬆高危險群包括更年期婦女、乳癌患者、防曬過度、有家族史都要小心。乳癌患者接受化學治療或停經後，常接受抗荷爾蒙藥物治療，這種藥物會導致骨鬆加重，因此必須每1至2年定期做骨密檢查。

如何預防骨質疏鬆?呂醫師建議，首要補充鈣質，可以從日常飲食攝取高鈣食物，像是牛奶、乳酪、芝麻、小魚乾、堅果、深綠色蔬菜等，若擔心攝取量仍然不足，就可適當補充鈣片，一天建議補充約1000~1200毫克。另外，維生素D3不足也是造成骨鬆的重要原因，這和國人普遍日晒不足，尤其是女性為保持皮膚白皙，防晒做過頭，以致於天然維生素D3不足都十分相關。

改善之道，就是每天至少晒15分鐘的太陽，每周3次，並補充維生素D3。再者，要避免喝酒、濃茶、咖啡、碳酸飲料等讓骨質流失的飲料，抽煙、熬夜也是大忌。

如何強化肌力? 如增加慢跑、登梯、舞蹈、負重訓練加重肌力等；長者或行動不便，建議可以在家中利用椅子、牆面或躺在床上，都可欺鬆做軀幹運動。

茂盛醫院表示，骨鬆是慢性疾病隱形殺手，建議近期可利用振興三倍券，為自己的骨質密度保健一下。