注重日常飲食保養 眼睛不疲勞

大部分上班族，因為工作關係，需要長時間緊盯3C產品，晚上又喜歡熬夜，長時間不休息對視力影響甚大，因此，平常就要注重保養。一名上班族因為眼睛血管充血破裂，整顆眼球紅的跟兔子一樣，眼球出血通紅，眼白整片呈現充血狀態令人驚恐。趕緊求診，所幸診治無大礙，醫囑一週充分休息，眼球充血狀況可逐步消退恢復正常。

朴子醫院中醫師李昌諴說，生活作息要保持正常，睡眠與休息充足為首要，熬夜讓眼睛無法充分休息，長期下來導致肝火旺、腎水與心血不足，養分輸送到眼睛不足，加上長時間近距離觀看3C產品螢幕強光刺激傷害眼睛，不僅會使視力持續下降，沒有護眼保養，可能導致眼睛提早老化衰退。

眼睛日常保養要加哪些配方呢？李昌諴建議民眾，平日可以飲用枸杞搭配黃色系菊花（如杭菊）沖茶飲用，或配合服用枸杞地黃丸等傳統方劑，緩解疲勞感，改善眼睛痠澀的情形，枸杞含有豐富的葉黃素，黃菊花對習慣熬夜，口乾口苦火氣大、眼睛常有紅血絲的情況，有緩解作用，喝菊花類茶飲如果有受風寒感冒期間，提醒要減少或停止飲用。

眼睛易疲勞 營養師補眼飲食

葉黃素蔬果：南瓜、玉米、黃色甜椒，紅黃橘色蔬果。

維生素A：肝臟、奶製品、魚肝油、深綠及深黃色蔬果。

維生素C：柑橘類水果、奇異果、芭樂等水果。

維生素E：植物油、肉、堅果、雞蛋（含蛋黃）。

花青素：黑紫色蔬果，例如黑豆、茄子、蔓越莓、藍莓、深色葡萄等各類蔬果。◇