改善尿酸過高 先養成這些習慣

大眾普遍知道尿酸高會引起痛風，但你知道只有約10%的人，會出現痛風這「有感症狀」；而無症狀的高尿酸症，如同沉默殺手嚴重會導致洗腎，還有引起多種併發症！拒絕尿酸過高，4個生活習慣必須養成。

現代社會中工作壓力大，經常喝酒應酬，飲食習慣又偏向種口味，因此尿酸過高在臺灣的盛行率頗高，而尿酸高除了容易導致痛風發作，當尿酸結晶沉積，也會產生許多代謝疾病。有高尿酸並不會馬上有病徵，通常發現後已經對健康造成極大的威脅。要改善尿酸過高的問題，先了解尿酸怎麼來的。

尿酸是什麼？

尿酸大家應該都聽過，許多有三高的患者也會時常掛在嘴上「我不能吃太多海鮮，尿酸會過高」。生物都需要進食，攝取能量生存，吃進去的養分經過身體的細胞新陳和代謝，會產生「尿酸」。尿酸代表一種代謝功能，具有清除自由基的能力，因此人類才會比一般動物長壽，注意，這個功能必須是尿酸在正常值才能發生作用，過多過少反而對身體是有害的喔！

體內的嘌呤（Purine，俗稱普林）經過肝臟的代謝後會變尿酸，經由腎臟的尿液排出。一般來說，體內產生尿酸20%來自於進去的食物（含普林、核蛋白）代謝產生；80%是體內細胞核的代謝而來。

尿酸的成因。（World Gym Blog提供）

正常人一天產生750mg的尿酸，500mg由腎臟排出，其他的經由大腸隨著糞便排出。如果體內的尿酸過多、或腎臟排泄異常，尿酸會留在血液裡面，形成尿酸過高。

如何知道自己的尿酸是否過高呢？常規以驗血為主，在抽血之前需要做空腹，或是停藥之類的準備期喔！

　（123RF_大紀元製表）

不論是原發或續發性的高尿酸，若還一直吃「高普林」食物，會讓體內產生更多尿酸，長期處於高尿酸，最常見的有感疾病就是「痛風」，尿酸堆積在關節、結晶化，白血球視結晶體為敵人去攻擊，引發疼痛。通常，高尿酸初期是沒有任何病徵或感覺的，有痛風已經經過一段時間，如果長期忽略高尿酸，或是痛風不理，進而會引起許多併發症。

尿酸過高4大併發症

1.腎臟疾病：身體代謝尿酸，有部分是由腎臟完成，因此尿酸高也表示在腎臟中尿酸的濃度也高，容易產生結晶沉積損害腎絲球、腎間質而導致蛋白尿、腎結石、尿毒症等腎臟疾病。另外，尿酸高也容易造成尿酸鈣結石，一旦結石掉進集尿系統，也會引發尿路阻塞而損害腎臟。腎功能嚴重損壞，就得面臨洗腎的治療。

2.痛風：尿酸值長期居高不下，超過了可以溶解的程度，容易產生結晶鹽，並且沉積在關節裡，引發紅腫、熱痛的症狀。而痛風經常發生在膝蓋、腳踝、手指等部位，如果不積極治療，導致關節嚴重變形，最後甚至可能需要截肢。

痛風是一種急性的關節炎，症狀包括關節紅腫、發熱疼痛。（World Gym Blog提供）

3.糖尿病：研究發現，當尿酸值過高，會影響身體利用葡萄糖的成效，進而影響到胰島素功能正常發揮，最後導致血糖上升，增加罹患糖尿病的機會。

4.心血管疾病：尿酸過高產生的結晶，也有可能沉積在動脈的血管壁中，造成動脈內膜損傷，進而刺激血管內皮細胞增生，導致動脈硬化。而動脈硬化容易引發狹心症（心絞痛）、心肌梗塞等嚴重疾病，絕對不可忽視。

高尿酸的併發症不能小看。（World Gym Blog提供）

高尿酸的併發症不能小看！改善尿酸過高，最簡單也最有效的方式，得改變不良的生活習慣，以下4招務必學起來。

4個改善尿酸值過高的方法

1.飲食調整

尿酸過高有很大一個原因是由飲食引起的，所以又被稱為「飽食病」，所以要改善尿酸高問題，第一步就是改變吃的習慣。首先控制普林攝取量，一天不超過400毫克，因此含量多的食物盡量少吃，例如：動物內臟、肉類、含糖飲料、帶殼海鮮、酒精等。另外，多喝水也是重點，每天補充足夠水分「體重（公斤）×30（毫升）」，可以降低尿液中尿酸的濃度，避免結晶產生，並且尿量增加了，也有助於尿酸代謝喔！

2.維持正常體脂和體重

當內臟脂肪大量囤積在體內，不只會引起肥胖，體內的胰島素也會增加，進而導致身體無法順利排出尿酸，所以，有體重、體脂肪超標的問題，一定要透過飲食控制和規律運動，讓數值達到標準，若不了解如何有效吃和運動達到減脂效果，建議尋求專業營養師、健身教練的協助，更能在安全且有效果的情況下進行減脂計畫。

當內臟脂肪大量囤積在體內，體內的胰島素也會增加，進而導致身體無法順利排出尿酸，因此，一定維持正常體重。（World Gym Blog提供）

3.保持運動習慣

進行強度適中的運動，可以消耗多餘熱量、減少脂肪，並且促進人體新陳代謝，有助於加強尿酸排泄。這邊要特別提醒，已經是高尿酸血症、痛風患者，不建議進行高強度、激烈的訓練，並且在運動過程中一定要多補水，避免因出汗過多造成尿液濃度變高。

運動過程中一定要多補水，避免因出汗過多造成尿液濃度變高。（123RF）

4.減輕壓力

壓力太大或是過勞，會降低人體代謝速率，當然包含尿酸的排泄。不論是誰，在生活中難免都會面臨「壓力山大」的時候，學會找管道紓解、釋放才是解決之道。

這4個方法有發現嗎？促進「身體代謝」非常重要，良好的代謝能降低罹患慢性疾病機率，所以，從現在起務必重視健康飲食、規律運動，並且定期做健檢，有效避開尿酸過高造成的併發症。

原文〈4個方法改善尿酸過高 遠離痛風、洗腎等併發症〉

https://blog.worldgymtaiwan.com/disease-prevention-four-ways-to-lower-uric-acid?utm_source=epochtimes&utm_medium=article&utm_campaign=cooperative-sharing

——轉載自「World Gym Blog」https://blog.worldgymtaiwan.com/◇