工作常感覺疲憊易怒？

如果你常感到壓力與易怒，你很可能已出現「職場過勞」的情況。職場過勞已是一個常見的狀態，美國的一項調查發現，有高達77%的職員會出現相關的徵狀，且職場過勞也已被世界衛生組織界定為一種慢性疾病，所帶來的社會成本非常高。

世界衛生組織將「職場過勞」描述為：因長期工作壓力未能成功控制，而引發的綜合症。以下則是臺灣勞動部所公布的職場過勞可能出現的徵狀，如果你也有這些症狀，可能就必須好好地調整一下自己工作與生活的步調，有必要請務必尋求醫師的協助：

＊經常感到疲倦、健忘

＊突然覺得有衰老感

＊肩部和頸部僵直發麻

＊因為疲勞和苦悶失眠

＊為小事煩躁和生氣

＊經常頭痛和胸悶

＊人際關係突然變壞

＊常工作失誤

職場過勞的影響層面非常大，不僅是影響工作的表現，對於自身健康，甚至人際關係都有著非常大的危害。根據世界衛生組織2008年的研究報告指出，工作壓力和冠狀心臟疾病的相關性已超過50%；而歐盟相關研究也預估，因職業導致冠狀動脈心臟疾病的比例為5%到10%。職場工作壓力與心血管疾病的關聯性顯而易見。

若人體長期處於超負荷的心理壓力，沒有及時的調整並休養身心，將會導致細胞的快速老化甚至病變，當老化超過一定限度時就可能引發許多相關的疾病，更可能因此而導致死亡。

但是不用擔心，你還是有能力可以逆轉這種狀況。專家也提供了幾個方式，讓自己遠離職場過勞所可能帶來的傷害。

培養一個新的興趣：培養一個讓自己每週花上幾小時的興趣，讓自己的思維不再圍繞著工作打轉。無論是烹飪、騎腳踏車、瑜珈或打坐，都能讓你受益無窮。

1.多運動

在公園散步、慢跑或是高強度循環訓練，都能使身體釋放出一種可改善心情的安多酚（endorphins），使自己從工作中的緊張焦慮焦點，轉換成其他讓自己感到輕鬆愉快的事物。

安排時間到海灘或公園跑步，運動能舒緩緊張焦慮的心情。（fotolia）

2.別隱藏自己的感受

隱藏自己的感受可能會使壓力的狀況持續惡化。所以多跟周邊的人聊聊自己的感受，無論是好的或是壞的。研究也顯示，在工作場合多跟同事聊聊不僅能增加正向的力量，更可改善職場氣氛跟同僚之間的關係， 也會讓工作更有效率。或許你對自己職場同事無法敞開心扉的聊天，那麼便找個自己親近的朋友或親人，抒發自己的感受。

3.對老闆與上司坦誠相對

千萬別把職場過勞當成是你個人情緒或健康的問題。事實上，這對公司整體的生產力有著關鍵性的影響，因職場過勞，美國政府每年花費龐大的健康相關支出。因此，這對於雇主而言也是一項影響重大的事。可以坦誠地告知雇主你的需求，讓雇主了解你也希望讓自己處在最佳的狀態，才能為公司創造更佳的業績。

研究也顯示，在工作場合多跟同事聊聊不僅能增加正向的力量，更可改善職場氣氛跟同僚之間的關係， 也會讓工作更有效率。（Fotolia）

4.去度個假

常因責任心太強而忽略你的休閒時間嗎？這很可能就是導致你過勞的原因之一了。選個時間與家人或朋友去度個假，遠離工作的煩擾，轉換空間與心情，是對身心非常好的調劑。

5.換個工作

或許你的老闆覺得，他支付你薪水，你就有義務承擔所有的責任與風險，也毫不介意你的健康狀況，那麼你或許就該考慮換個工作了。無論如何，健康都應該是第一位的，不能讓工作控制了人生。如果你已不記得上次家人共進晚餐是多久以前，也持續的感到焦慮與壓力，就真的該考慮是時候轉換跑道了。

除了以上的方式，均衡的飲食也是非常重要的一環。均衡的飲食不僅可以讓心情愉快，工作起來也會更有效率。以下是營養師所提供的飲食法則：

降低壓力：礦物質、抗氧化劑及Omega-3脂肪酸。

穩定情緒：維生素B群、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸，並保持血糖的穩定。

提升記憶力：維生素E、維生素C、Omega-3脂肪酸。

除了上述的營養素外，抗氧化、富含維生素與礦物質的食物，均需多加攝取。

此外，也應避免攝取會增加身體負擔的食物，包括：咖啡因、酒精、高糖、高鈉、油炸及辛辣刺激物等。

維持健康的生活與方式才能讓體力處於最佳的狀態，再搭配生活上放鬆的小技巧，才能讓自己更有耐力度過考驗。◇