工作到下午精神不濟？這樣快速恢復精力
上班族在工作日的下午經常容易陷入一種常見的「綜合症」——從吃完午飯後就開始無精打采、情緒低迷、昏昏欲睡，能量水準直線下降，工作效率跌入低谷。
以下方法，讓您消除這些令人苦惱的「工作日下午疲勞期」現象。
1.午後小憩越來越多的科學研究結果顯示，有效的午後小憩能在短時間內，令人快速恢復精力。美國的谷歌、蘋果等知名跨國公司均已引入20分鐘的短暫午睡模式，並獲得了顯著成效。日本部分企業也允許員工在工作時間內，進行15到20分鐘不受干擾的午睡。
如果你所在的公司無法提供午睡時間，那麼至少充分利用午休時間放鬆休息，離開辦公桌好好吃頓午餐，分散注意力的同時放鬆心情，也能起到恢復精力的作用。
2.調整飲食工作日下午的疲勞感，通常跟餐後低血糖狀態有關。而健康專家建議，人們應在平日的用餐中，減少攝取穀物和糖類中的碳水化合物，增加健康脂肪的攝入量。不妨關注您少吃一頓飯時身體發出的訊號——如果您能做到少吃一頓且不覺得饑餓難耐、情緒暴躁，那麼恭喜您，您的身體有望成功轉型至燃燒脂肪進行能量供應的模式，而這種模式更為健康，更不易使您陷入疲勞。
以下這些富含營養的零食可以作為備選：
——新鮮的香蕉和蘋果。
營養學家塔拉．吉杜斯（Tara Gidus）說：「新鮮水果含糖量低，可快速提供能量，而且便於隨身攜帶。」
——優酪乳和穀物。
吉杜斯說：「穀物中含有碳水化合物，而優酪乳中的蛋白質將使您的飽腹感延續較長時間。」當然，吃一小杯足矣，低脂優酪乳更好。
——爆米花。
這不是電影搭檔嗎？是的，它還是上班族的零食佳伴，只不過要吃無糖、無黃油的爆米花哦！
——半個三明治。
用全麥麵包加上瘦火雞肉／雞肉片和幾片生菜，就是一小頓墊肚子的餐間零食了。半個不少，一個就多了哦！
——蔬菜沾醬泥。
去超市買一小罐您最喜歡的蘸醬，用切好的生菜條沾著吃，也是一種絕妙的搭配組合，能夠獲取一定量的纖維和蛋白質。
——杏仁、核桃等堅果。
非油炸的烤堅果是最佳的健康脂肪來源，並且富含硒、維生素E、omega-3等營養物質。
將上述補充能量的零食藏在辦公桌抽屜中，您可能再也不會陷入「工作日下午疲勞期」了。
3.站起來動一動
工作日的久坐可能是產生疲勞的根源，甚至能打消在非工作日積極健身的成效。美國NASA生命科學部前主任瓊．維尼克斯（Joan Vernikos）建議，辦公室一族應每隔10分鐘左右就站起來活動。
她建議有條件者設定一個計時器，每10至15分鐘提醒一次，讓自己從椅子上站起來，做做深蹲、拉伸等動作。這樣做能有效激發身體活力，十分有益於對抗疲勞。當然，長期、有規律的健身運動同樣也是不可少的。◇
