天天如意操 健康一整年

過年享用大餐，如果不運動、活動筋骨，體重很容易往上升。適逢鼠年，國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁設計鼠年如意操，他建議民眾要多運動，常做伸展動作，訓練反應、強化心肺、協調平衡，健康開心一整年。

他表示，運動對身心健康，尤其是年長者或熟齡族，常有筋骨、肩頸痠痛、神經壓迫等症狀，也可透過熱敷、運動來舒緩、增進行動力且預防肌少症，退休後才能獨立快樂生活。

簡文仁每年都會教導民眾做健康操，利用口號和簡單的動作達到運動的目的，推動20年生肖健康操的他，今年十月將要退休，這次將是他最後一次在國泰綜合醫院復健科任內教大家做年節運動。

鼠年如意操共有4招8式，簡文仁解說如下：

一、鼠來非寶 快跑 衛生要好

動作：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，雙臂大開上下擺動飛翔狀，小跑步，身體站直，雙手在面前洗手狀（衛生），雙臂往前比讚前弓後箭步（要好）。

鼠年最好 挖寶 開運要早。（國泰醫院提供）

作用：雙臂上下飛翔可強化臂力，小跑步強化心肺功能，比讚向前弓箭步，可強化及伸展腰背及下半身。

二、鼠膽非小 怕吵 安全要保

動作：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，五指併攏指向右胸下（鼠膽），再微跳起雙腳併攏，身體微蹲，雙手握拳彎肘，放身體兩側（非小），雙手掩耳扭頭（怕吵），再雙手兩旁平伸，手腕向下彎，右腳從後跨過左腳，雙膝微彎，（安全），右腳收回分開，雙手交叉抱後肩轉動（要保）。

鼠膽非小 怕吵 安全要保。（國泰醫院提供）

作用：身體微彎，跳起，雙腳併攏，雙手雙腳變化，考驗反應能力。雙手雙腳開合，扭身、抱肩，有強化腰部、肩部及下肢的功能。

三、鼠體最巧 用腦 運動要角

動作：雙腳併攏站直，雙手高舉頭上，再從頭頂、頸後，前胸，後背，臀部，腿後，一路沿著身體摸到腳（鼠體），抬起右腳繞到左膝上半蹲，單腳站穩，雙手向前盡量伸直（最巧），雙手在頭旁繞圈圈（用腦），再換成右弓左箭步，右手高舉右上方，左手伸直左後方，再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直（運動要角）。

鼠體最巧 用腦 運動要角。（國泰醫院提供）

作用：從頭頂摸到腳下，做全身性的伸展按摩，微蹲單腳站立，考驗身體平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合雙手大開，腰部挺直，是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。

四、鼠年最好 挖寶 開運要早

動作：雙腳併攏站直，雙手交握向前拜年狀（鼠年最好），雙腳打開雙手向前鏟土狀，雙臂向旁平伸，掌心向上（開運），右腳抬起擱平左腿上，雙手於頭頂上圈起（要早）。

鼠來非寶 快跑 衛生要好。（國泰醫院提供）

作用：身體站直，打躬作揖，可以伸展上背，強化軀幹，身體大字型打開，伸展全身，單腳站立，雙手頭上合圓，可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性，同時確保挺拔的姿勢不走樣。◇