狗年如意操 甩油又強身

迎接狗年到來，國泰醫院復健科治療師簡文仁發表「狗年如意操2.0」，他融合強化肌力、有氧、平衡、伸展運動。簡文仁表示，這一套如意操，同時可以有減重效果，每公斤每分鐘可消耗0.1大卡，以他自己60公斤來算，做5分鐘就可消耗60大卡，一套做完10分鐘可消耗120大卡。

簡文仁說，要依自己的身體狀況做評估，千萬不能逞強，如果膝蓋或平衡感比較不佳的人，可以透過椅子輔助，全程可扶著椅背來完成動作。

第一招：狗運起漲 你最棒

做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前踮起腳跟（起漲），再雙手比讚向前｡

作用：身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，慢慢起身可以強化背部及下肢的肌力，踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度，握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。

第二招：狗腿高抬 我解放

做法：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再向後面高抬一腿，舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀（解放）並保持平衡，左右輪流做。

作用：抬腿可以強化臀中肌臀大肌的肌力，並在保持平衡中強化軀幹核心肌群，若能鬆一手拍肚子更能訓練平衡能力。

第三招：狗跳雞飛 他亂嗆

做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再四處飛跳用食指比向左或右。

作用：這是跳躍有氧運動，在跳動中除了強化心肺有氧外也能強化下肢彈跳的肌力。

第四招：狗年齊盼 大家旺

做法：雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀，再雙手掌心向上提起朝上左右頂天，再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。

作用：從蹲到站挺推掌向上可以伸展全身，包括肩胛骨和脊椎像伸懶腰，微蹲馬步推掌向前大聲喊出旺旺旺，是很好的上下肢全身運動，每一掌都強壯有力，同時配合喝氣出聲，不但壯大聲勢提升精氣神，也可鍛練呼吸，連續的「汪」聲，也代表年年旺旺，祝福大家心想事成全年旺旺來。◇