老人如何健康安享晚年？談養生之道

人口老化是世界各國共同面臨人口結構改善時所產生的問題，根據聯合國世界衛生組織（WHO）所界定之高齡化社會，係指65歲以上老人比率達到總人口數7%。現今由於65歲以上老人慢性疾病發生率逐漸提高，發病年齡也逐年下降，因此老人要重視養生之道，才能健康安享晚年。

根據臨床統計顯示，老年人普遍不是罹患單一疾病，而是伴隨多種慢性疾病，且常以非特異性的臨床表現呈現，稱為「 老年症候群 」；而且雖然現代人平均壽命不斷增加，但真正能自行正常起居的老年人並不算多。

陰陽平衡的基本道理

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科主治醫師虞凱強說，中醫典籍《上古天真論》中有記載：「飲食有節，起居有常，不忘作為，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」文中大意提及規律生活才是陰陽平衡的基本道理，夜晚23點~3點之間為膽肝經循行，此段時間需深層睡眠以利養陰，陰氣足則陽氣盛，陰陽互根而度過百餘歲，達養生之道。倘若熬夜、抽菸、喝酒、起居無節，必逆於養生，慢性疾病必定纏身，不可不注意。

體力許可的狀態下，在公園慢步、活動伸展手足筋骨，步行可以讓足底湧泉穴活絡腎氣。腎主骨、生髓、通腦，其華在髮。（123RF）

中醫典籍之養生方法

中醫典籍《呂氏春秋》中有記載:「流水不腐，戶樞不蠹，動也。」虞凱強建議，在體力許可的狀態下，在公園慢步、活動伸展手足筋骨，步行可以讓足底湧泉穴活絡腎氣。腎主骨、生髓、通腦，其華在髮。腎氣足時，可以看見髮色黑且潤澤、筋骨強健，以及腦部之主宰的精神狀況佳。

此外，中醫典籍《三因極一病證方論》認為致病原因之一為內在因素：七情，意思是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。虞凱強解釋，七種情志出現於內在情緒的起伏時，會導致人體五臟六腑的失衡，氣節的失調，進而表現於外在的病痛。因此，心氣和平、保持樂觀、少思寡欲，即能保有健康長壽，也符合於養生之道。

虞凱強提醒民眾，保持正常起居，夜臥晨起有利於身體陰陽運行，平時多動以養足腎氣，心情平和、少思寡欲，皆是中醫正確養生之道，如此可杜絕慢性疾病，才能以健康的身心頤養天年。◇