吃對食物 母乳營養UPUP

母乳可提供寶寶成長中所需的營養和抗體，母乳中更含有抗菌及抗敏作用，因此很多醫生都會建議準媽咪可親自為寶寶餵哺母乳。哺乳媽媽需要吃對食物，才能分泌營養價值豐富的母乳，營養師宋明樺表示，多攝取優質蛋白質，哺乳期間可以比平常多吃2份的蛋白質，每日至少3至5碟蔬菜以及2至3個水果，均衡的攝取優質的營養。

宋明樺說，孕期7到8個月左右就可開始調養母乳品質，幫助產後提供寶寶最精華的黃金初乳，除了攝取均衡、充足的營養，也推薦日飲鷄精或善用鷄精加入月子餐來提升乳汁中營養成分的含量與泌奶量。

她表示，媽咪產後每日熱量控制可在2,100到2,300大卡內，應避免油膩、麻辣的食物，同時攝取優質蛋白質，主要是因為分泌乳汁會消耗許多熱量，並且增加蛋白質、鐵質、維生素的吸收利用。

哺乳期間可以比平常多吃2份的蛋白質，每日至少3至5碟蔬菜以及2至3個水果，均衡的攝取優質的營養。 （123RF）

台灣母乳哺育聯合學會理事長楊文理說，剛出生寶寶與雙親的肌膚接觸就是在建立依附關係，根據研究肌膚接觸與早期哺餵初乳，可減少新生兒第1個月的死亡率、此外母親在第一次接觸寶寶時容易出現喜悅感、父親通常也會有同樣的欣喜，透過親密接觸，也可增加未來的純母乳哺育率及延長持續哺餵母乳的時間。

母乳哺育最好要達到至少6個月，楊文理表示，根據世界衛生組織與國際母乳哺育行動聯盟的2018年更新指南，也提倡親子同室，不只是母親餵奶方便而已，也應教導父母及全家人了解正常嬰兒的行為及日常照顧事項，包括嬰兒的行為暗示、如何安撫、滿足嬰兒的生理需求、了解何時該就醫的生理表徵、明瞭嬰兒照護的安全措施等，以母親為中心，爸爸也應共同參與寶寶的產後照顧決策，可讓母乳哺育可長可久。

她強調，哺乳時不講究任何姿勢，只要媽媽舒服就好；兩邊乳房要輪流哺乳，寶寶吸允再換邊，母乳有分前奶、後奶，前者蛋白質高，後者則是脂肪高，如果寶寶只吸前奶，缺乏脂肪，寶寶可能偏瘦小。◇