入冬溫差大 預防感冒18字訣

冬天是感冒的高發季節。有些地區日夜溫差大，雖然室內可開空調調節冷暖，但在室外活動，中午日照暖烘烘，入夜低溫冷颼颼。這種天氣很容易招致感冒，應如何預防呢？

中醫理論云：「正氣存內，邪不可干。」溫差大只是誘發感冒的原因，其實多半是個人免疫力低下所造成。因此要經常鍛鍊身體，增強抗病能力。特別是頸部須避風寒，早晚可以戴上圍巾保暖。也可以常吃能強化免疫力的食物，如：香菇、草菇、南瓜、木耳、奶、魚、肉、蛋和水果等。

洛杉磯中醫師黃錦君建議預防感冒18字訣：

1‧洗 冷臉熱足

早晨用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，有助於提高身體抗病能力。另外，要養成勤洗手的習慣，以減少沾染感冒病毒的可能性。

（Fotolia）

2‧漱 鹽水漱口

每天早晚用淡鹽水漱口1次，可殺死口腔病菌。

3‧動 體育健身

堅持戶外活動，1週至少鍛鍊3次，每次30~45分鐘，可以大大增強抗感冒能力。項目可因人而異，如：散步、跑步、打球、做操、練太極拳、習劍、跳舞等。但鍛鍊不可過度，有研究證明，如果每次超過1小時，人體免疫力會下降，反而容易感冒。

4‧通 通風透氣

居室的窗戶，每天至少要開30分鐘，使室內通風透氣，讓感冒病毒隨空氣流動排到室外。

5‧晒 勤晒被褥

被褥經陽光中的紫外線照射後，能起到殺菌作用。

6‧飲 飲用薑茶

用紅糖或白糖30克、鮮薑末3克，開水沖泡，睡前飲用，能有效防治感冒。

7‧熏 食醋熏蒸

每日用食醋在室內熏蒸15~20分鐘，能殺除室內病菌病毒。一般10~15平方公尺的房間用食醋3兩，略添水加溫煮至蒸發，即可達到效果。

8‧滴 米醋滴鼻

在流感多發季節，用米醋兌水各半，裝入滴鼻用的空瓶內，滴入鼻孔內數次，消滅鼻腔內病毒。

（Fotolia）

9‧按 按摩穴位

兩手心相對，搓熱後按摩鼻翼旁的「迎香穴」，或足底前部凹陷處的「湧泉穴」，次數不限，舒服為度，早晚均可。

（Fotolia）

10‧穿 科學衣著

衣服不要穿得過多，別太早穿棉衣，可提高身體耐寒抗病能力。如果勞動或運動出汗後，勿在室外脫掉外衣，避免傷風受涼。溫差較大的地區，早晚要勤加衣。

11‧吃 飲食均衡

注意日常飲食營養的均衡，特別要多吃新鮮的蔬菜、水果，最好養成生食大蒜的習慣。

12‧服 服維生素防禦

研究證實，維生素E能促進人體的免疫功能，每天服用100~200IU的維生素E，對預防感冒有好處。另外，發現可能流行感冒時，提前飲感冒茶，可起預防作用。

13‧喝 大量飲水

飲水少，嗓子發乾上火，就容易感冒。保持足夠的體液可讓免疫功能正常發揮。

14‧消 餐具消毒

不潔的餐具可能是感染源，最好每週用煮沸的熱水消毒2~3次。

15‧補 雞湯滋補

雞湯中富含蛋白質、維生素和礦物質，感冒而胃口不好的人，可以喝些清淡的低脂肪雞湯，以補充營養，對抗感冒。

16‧睡 睡個好覺

好好地睡一整夜，可使人體免疫細胞保持充沛活力。

17‧避 拉開距離

感冒流行時，盡量減少社交，少去公共場所。遇患感冒的人咳嗽和打噴嚏時，最好離他們1公尺以外

或轉身避開。

18‧呼 呼吸鍛鍊

集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直深呼吸十數次，切忌憋氣。◇

（Fotolia）