緊盯3C 睫狀肌拉警報

人的眼睛好比一台精密的照相機，水晶體就像變焦鏡頭，靠著睫狀肌的收縮和放鬆來調節水晶體的厚度，才能看遠、看近都清晰無礙。而隨著3C產品的發達，許多人盯著大小螢幕的時間越來越長，眼睛必須不斷用力調整焦距，睫狀肌長期過度使用，也讓眼睛更容易疲倦不適。

針對335位上班族進行「睫狀肌檢測暨用眼習慣調查」，結果發現，約七成五上班族每日使用3C產品時間超過7小時，其中近一半的人更超過10小時，高達88%的人在睡前1小時內還離不開手機。

對照睫狀肌檢測也顯示，僅有3%的人睫狀肌調節能力良好，其他民眾則都有睫狀肌調節緊張、過度使用等狀況，包括30%的人呈現調節麻痺，19%的人呈現眼睛疲勞，18%的人有電腦視覺綜合症。

詢問眼睛不適的症狀，則有52%的人眼睛會出現異物感或血絲，63%的人眼睛會感到痠麻脹痛，70%的人眼睛會乾澀不舒服。

中山醫院家醫科醫師陳欣湄說，「長時間近距離用眼，睫狀肌持續收縮緊繃，肌肉一直在充血僵硬的狀態，都會造成眼睛調節力變差。」如果沒有好好休息、放鬆睫狀肌，長期下來可能導致眼睛過勞。此外，3C產品發出的藍光還會直接傷害眼睛的黃斑部，導致提早老化病變，不可輕忽。

錯誤的用眼方式不僅讓眼睛乾澀、痠麻脹痛，甚至會擴大到其他地方，如肩頸僵硬、頭痛、情緒煩躁，導致工作和學習效率低下，陳欣湄表示，「眼睛過度使用時，大腦也會疲勞，反應力變差，思考比較遲鈍，眼睛是大腦接收外界資訊的重要器官，視力和大腦的認知功能息息相關，保護視力也有助於保護大腦。」

適當休息 避免眼睛過勞

為了延緩視力退化，必須保持正確的用眼習慣，陳欣湄提醒，「避免在晃動的車上或黑暗的房間看手機，睫狀肌才不會一直僵硬緊繃。」每看螢幕半小時就應該休息5~10分鐘，可以閉目養神，看遠處放鬆眼睛，或反覆熱敷眼睛，幫助眼球周圍肌肉放鬆，促進血液循環。也可做眼球保健運動：慢慢轉動眼球，順時針、逆時針方向各轉3圈；將食指放在眼前凝視15秒，再拉到最遠處凝視15秒，調節睫狀肌。◇