守護心臟從日常做起 醫：護心4準則 降低病發率

現今由於飲食習慣的改變與生活作息的不正常，導致罹患心血管疾病的患者年齡層下降，因此心血管疾病已不再是老年人的專利。醫師表示，有心臟疾病的青壯年族群已不在少數，常見是因為抽菸、熬夜等不良習慣而引起心臟疾病，因此一定要改掉不良習慣，才能把心守護好。 

心血管疾病無預警

中華民國心臟基金會執行長林俊立說，心血管疾病可能無預警地找上門，即使沒有高血壓、高血脂等問題，仍然要養成良好生活習慣、戒除可能危害健康的不良因子，才能真正避免心血管疾病的發生。 

林俊立表示，門診中曾有一位39歲科技園區男性主管，因工作繁忙經常熬夜加班，加上菸癮大，總是菸不離手，時常胸悶、胸痛卻以為是壓力大而不以為意，直到某次開車時突然心肌梗塞，才發現自己竟然是心血管疾病的高危險群。此次他順利保住性命，但並沒有戒除生活中的壞習慣，不到半年又再次心肌梗塞，差點就沒命；事後他終於下定決心戒除菸癮，並保持運動的習慣。 

切勿擅自停藥

中華民國血脂及動脈硬化學會理事長葉宏一提出，許多患者因害怕副作用，或擔心與其他藥物產生藥物衝突，而擅自停藥，其實會提升心血管疾病的發生機率。根據臨床統計顯示，在1個月的時間中，服藥量小於80%者比服藥量大於80%者，發生心血管疾病的機率約增加20%。因此建議患者應與醫師建立良好的溝通關係，才能幫助患者遠離心血管疾病。另外，也要養成良好的睡眠習慣，若每日睡眠時數達7~8個小時，罹患心血管疾病的機率也會降低30%。 

守護心臟遵循4準則

林俊立說，要預防心血管疾病的發生，可透過調整生活型態，穩定控制血壓、血糖、血脂肪，遠離心血管疾病的風險因子，因此今年世界心臟聯盟特別提倡十大護心守則：血糖管理、健康飲食、積極尋求協助、治療、戒菸、充足睡眠、體重管理、定期量測血壓、遵照醫囑並正確用藥、規律運動與運動生活化，統整以上歸納即為下列的「護心4準則」。

1.    規律運動

運動不是三分鐘熱度，需要持之以恆，建議每星期最少運動3次，每次30分鐘的中強度運動，例如：健走、爬樓梯、慢跑等，規律的運動除了可以有效控三高之外，也可強化心臟血管的硬度，甚至可降低心血管阻塞的風險。 

2. 戒菸適酒

菸品中含有對身體危害的物質，吸菸者較容易有心血管疾病的風險，還有暴露於二手菸環境中，也會提升中風與心臟病的機會。此外，飲酒會導致高血壓、心律不整，也不宜過量，建議酒精每日攝取成年男性<30克、成年女性<15克。

3.    控制三高

建議民眾定期檢查量測血壓、血脂與血糖，確實控管三高，以避免血管阻塞。此外，飲食方面則建議以得舒飲食為主，對於血壓的控制會有幫助。

4.    正確用藥與充分睡眠

遵從醫囑、按時服藥是患者遠離心血管疾病的不二法門，切勿因害怕副作用而擅自停藥，同時要維持充分的睡眠，並與醫師保持良好溝通，重視自身健康，一同與醫療團隊對抗心血管疾病。◇