專注轉移負面思考 抱石運動解憂鬱

運動能緩解憂鬱症狀，一份研究發現，類似攀岩的「抱石」運動有助緩解憂鬱。專家今天表示，運動時須專注，有助轉移負面情緒，騎單車、游泳等也有同樣效果。

據中央社報導，董氏基金會心理衛生中心上午（8/1）發布新聞稿指出，根據今年8月最新一期大家健康雜誌，一篇由亞利桑那大學發表的研究發現，抱石（Bouldering）活動（不使用吊帶或繩子的攀岩活動）有助緩解憂鬱症狀。

這項研究以100多名德國成人為對象，隨機分為立即進行組和等待組，進行為期8週、每週3小時的抱石活動，並使用貝克憂鬱量表和症狀檢核表來評估受試者於各階段憂鬱症狀的嚴重程度。

結果發現，立即進行抱石活動的受試者在貝克憂鬱量表的得分進步了6.7分，而較晚開始的受試者則進步了1.4分。研究指出，立即進行抱石活動的受試者，憂鬱症的嚴重程度從中度減低至輕度。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，運動時呼吸大量氧氣，產生腦內啡、多巴胺等物質，能讓心情愉悅，且運動當下需要專注，能夠暫時拋開負向情緒，分散原先注意力讓心情比較平和。

徐錦興說，運動也能改變原先的生活型態，減少負向思考時間。抱石活動屬肌力類運動，從事者需要非常專注於每個動作才能完成任務，但台灣民眾對抱石活動可能較陌生，也可騎自行車、射飛鏢、游泳、打羽球等，同樣是需要非常專注的運動，也能有類似抱石活動緩解憂鬱的效果。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，抱石運動因執行難度比較高，重度憂鬱症患者並不適合；輕、中度憂鬱症患者則可在陪伴者鼓勵下嘗試。可先從簡單的散步、健行開始，慢慢訓練體能，讓患者感覺活動的樂趣，並觀察其身心狀況調整難易度，避免造成挫折。若稍有進步則給予直接的肯定與讚美，讓患者有成就感，漸漸便能有效緩解憂鬱症狀。