辦公坐姿如意操 伸展釋壓好輕鬆

長時間坐著辦公，腰痠背痛，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「坐姿如意操」，讓大家伸展釋壓好輕鬆，避免肩頸僵硬、痠痛上身。

長期使用3C產品姿勢不良，久坐不動易造成消化、循環系統等全身性問題，簡文仁建議，無法定時起身動一動，可以在座位上做「坐姿如意操五招式」，伸展筋骨強化肌肉，減少上半身痠痛不適或造成其他慢性病的發生。

他說，第一招是「一柱擎天」，雙手合掌在胸前，緩慢向上提升，盡量往上延伸，雙臂夾住耳朵，身體挺直中正，深長吐息維持10秒；第二招「雙龍吐珠」，雙手交叉互握置於腦後，雙肘盡量向後，抬頭挺胸吸氣維持10秒，再深長吐氣，雙肘向前抱住頭，低頭伸展頸後肌肉群。

第三招「三山獨尊」，雙手平伸兩旁，手肘翹起90度，雙手和頭部呈山字型，手指比讚吸氣擴胸，左右慢慢旋轉，上身轉頭看後，深長吐息維持10秒；第四招「推手發掌」，雙手握緊拳頭，分置兩腰，拳心向上，挺身吸滿氣後，雙手向前伸直發掌，手指盡量張開，掌心向前，拱背盡量向前推出，把氣吐乾淨後，再回復吸氣挺身。

最後則是「挺身化瘀」，坐定後彎身向前，雙手垂下，頭埋於雙膝之間，配合深長吐息維持10秒，挺身吸氣，雙手V型上舉抬頭挺胸，身體往後仰，如伸懶腰深長吐息維持10秒。

簡文仁表示，他設計的簡易坐姿如意操，主要放在舒緩肩胛骨肌肉，伸展筋骨為主，第二至第五招，動作要反覆進行3次。◇