辦公坐姿如意操 伸展釋壓好輕鬆

「挺身化瘀」,坐定後彎身向前,雙手垂下,頭埋於雙膝之間,配合深長吐息維持10秒,挺身吸氣,雙手V型上舉抬頭挺胸,身體往後仰,如伸懶腰深長吐息維持10秒。(台北市衛生局提供)
「挺身化瘀」,坐定後彎身向前,雙手垂下,頭埋於雙膝之間,配合深長吐息維持10秒,挺身吸氣,雙手V型上舉抬頭挺胸,身體往後仰,如伸懶腰深長吐息維持10秒。(台北市衛生局提供)

【記者施芝吟/台北報導】

長時間坐著辦公,腰痠背痛,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「坐姿如意操」,讓大家伸展釋壓好輕鬆,避免肩頸僵硬、痠痛上身。

長期使用3C產品姿勢不良,久坐不動易造成消化、循環系統等全身性問題,簡文仁建議,無法定時起身動一動,可以在座位上做「坐姿如意操五招式」,伸展筋骨強化肌肉,減少上半身痠痛不適或造成其他慢性病的發生。

他說,第一招是「一柱擎天」,雙手合掌在胸前,緩慢向上提升,盡量往上延伸,雙臂夾住耳朵,身體挺直中正,深長吐息維持10秒;第二招「雙龍吐珠」,雙手交叉互握置於腦後,雙肘盡量向後,抬頭挺胸吸氣維持10秒,再深長吐氣,雙肘向前抱住頭,低頭伸展頸後肌肉群。

第三招「三山獨尊」,雙手平伸兩旁,手肘翹起90度,雙手和頭部呈山字型,手指比讚吸氣擴胸,左右慢慢旋轉,上身轉頭看後,深長吐息維持10秒;第四招「推手發掌」,雙手握緊拳頭,分置兩腰,拳心向上,挺身吸滿氣後,雙手向前伸直發掌,手指盡量張開,掌心向前,拱背盡量向前推出,把氣吐乾淨後,再回復吸氣挺身。

最後則是「挺身化瘀」,坐定後彎身向前,雙手垂下,頭埋於雙膝之間,配合深長吐息維持10秒,挺身吸氣,雙手V型上舉抬頭挺胸,身體往後仰,如伸懶腰深長吐息維持10秒。

簡文仁表示,他設計的簡易坐姿如意操,主要放在舒緩肩胛骨肌肉,伸展筋骨為主,第二至第五招,動作要反覆進行3次。◇

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