銀髮健康操 預防手腳冰冷

天晟醫院復健科邱誌冠物理治療師表示：引起老人手腳冰冷的原因，有些是手腳部位缺少脂肪來保暖，可以塗上像凡士林、嬰兒油等油脂，再用手指搓揉生熱約10到20分鐘，可以形成一層保護層來禦寒。

當環境溫度降低時身體也會覺得寒冷，可做一些活動到手指和腳趾關節、肌肉的伸展運動，像甩手、用腳趾頭夾東西來活動手腳關節。可用腳趾頭夾質地柔軟、重量輕的小物品，例如衛生紙、紙團、小玩偶等，可促進局部血液循環，達到生熱效果。

老年化是人生必經的過程，老年人常因合併其它疾病，如骨質疏鬆、退化性關節炎、痛風、糖尿病或高血壓等情況，當持續下雨溫度下降，不但身體會覺得冷，尤其四肢末端會因為血液循環不良而冰冷僵硬，若合併有糖尿病，本身因周邊末梢神經纖維在表皮的纖維數目與密度減少，引發肢體感覺異常或四肢麻痺會比正常人嚴重，嚴重糖尿病患者需要藥物治療。

邱誌冠說：「 防手腳冰冷要促進身體四肢末端血液循環，可用如當歸、川芎、桂枝等有活血通脈作用中藥材來泡手腳，再加上溫水可刺激末稍血管擴張，達到氣血通暢作用。」

不過若手腳皮膚有傷口的人和皮膚會對中藥材過敏者不建議泡；泡水的溫度約38到40℃，也就是皮膚能接受的溫度，浸泡約10分鐘即可。也可按壓足三里穴及合谷穴，促進血液循環。按前先熱敷10分鐘，1個穴位按10下，按時壓住停5秒再放開，休息5秒後再按下次。

運動可促進血液循環，因為天氣冷，很多人只想窩在家中不出門運動，可做如掃地、拖地等可活動肢體的家事，手腳較不會冰冷。運動的內容包含：

1.牽拉運動：早晚伸展1回，每回10次，讓關節活動靈活減少受傷的機會。

2.肌肉力量訓練：早晚訓練1回，每回10次，可增強肌肉力量與耐力。

3.有氧運動：1週3次，如騎腳踏車、游泳或快走，持續時間要30分鐘以上。

以上運動可促進關節柔軟度、肌力和血液循環，但運動應避免過度而產生疼痛，若運動後疼痛持續2小時以上，就要停止運動，詢問專業治療人員可能造成疼痛的原因。◇