心理健康系列四 別再為焦慮抓狂
正值花樣年華的漢娜今年27歲，罹患憂鬱癥十年了，她自述:「我剛上大學19歲時，就患有焦慮癥（anxiety disorder），搬到大學宿舍單獨在房間的第一個晚上，突然間驚恐癥發作（panic attack），整個向我襲來，維持了整整一小時。如同天塌下來，真的非常可怕，我不知道發生了什麼事」。
她表示，在尋找資料與醫生談話中我對焦慮癥有更進一步的了解，更了解如何去控制及應付它。「我的家庭醫生把我轉介給心理學家，她教給我一些管理及減除焦慮的技巧和方法。其中包括與了解妳的朋友交談，專注於呼吸，一個深呼吸的動作都能幫助心理的平穩。當我感到焦慮或驚恐發作時，我喜歡一個擁抱，可以及時地讓我紓解負面情緒，當然每個人紓解方式都不同」。
漢娜說：「我是一個對自己的感覺很敞開的人，總是對談論心理健康的話題抱持著正面的態度，也常鼓勵其他在同一條船上的人（有相類似狀況的人）盡量說出自己的想法。但有一次因為心理狀態不佳缺席了幾堂課，我發了一封電子郵件給我的大學講師，課後他過來跟我說：「不要總是打心理健康的牌」這讓我整個人感到很挫折並十分難過。然而另外一位講師卻十分支持我，關心我，並對我的人生是很有價值的幫助」。
漢娜分享到：「你可能有過這樣經驗，在與他人分享中，他並不重視你的感覺而且讓你覺到你的感覺(情緒)是有病的，這可能讓你不舒服並再度陷在同樣的隱患（即驚恐發作）當中，更膨脹了自身問題」。所以找到對的談話對像是很重要的。現在，我知道可以在哪裡找到可以了解我感受的人，青少年心理健康機構, （Headspace Chatswood）是幫助我克服焦慮癥上最棒的機構。
焦慮症是常見心理健康疾病
接受本報記者採訪的青少年心理健康機構心理學家麥克∙張 (Michael Chung)表示，澳洲人口當中罹患焦慮癥者高達兩百萬人，而同時罹患焦慮癥和憂鬱癥的人口為一百萬人。焦慮癥也是澳洲青少年人口中最常見的心理健康疾病，焦慮癥在年齡16-25歲的女性當中為20%，男性為10%。青少年最常見的焦慮癥為社交焦慮癥（5.4%）及創傷後遺癥（7.7%），例如車禍和個人精神創傷。若不及時提供協助及治療，青少年容易衍生出憂鬱癥、及濫用藥物來「克服」焦慮，長遠影響為降低教育程度及難以適應社會生活。
焦慮癥如何診斷
每個人都會有焦慮的時候，當我們遇到壓力或恐懼的事物，很自然會產生焦慮、憂心，害怕。很多時候適當的焦慮或壓力會形成一種推動力，促使人尋求解決問題的辦法，這是正面的心理情緒。有些人長期對事物產生非理性的害怕與過度憂慮而無法自拔，並嚴重影響了他們的日常生活或造成身體不適，就是受到焦慮癥的掌控了。
麥克表示，如果以上的焦慮情緒長達六個月，就可診斷為焦慮癥了。他進一步解釋，此癥可由多種不同的持續的焦慮源所導致，工作、學業、環境和人際關係等的壓力都可能是誘因。表現上是對某種事物強大的害怕及過分的憂慮，例如害怕交通工具、擁擠的人潮、社交場合或憂慮與家人相處的關係。
焦慮癥類型與表徵
焦慮癥可分為以下四種類型：特種恐懼癥（specifit phobia），社交焦慮癥，驚恐癥和廣場恐懼癥 （即害怕人潮擁擠的現象，特別在封閉的空間）。
焦慮癥常見的症狀
情緒上的改變:
* 持續的憂慮及過分的擔心
* 情緒的暴躁
心智上的改變:
* 難以集中精神、坐立不安
* 容易分心
* 無法自我肯定 認為自己一定作得不好
行為上的改變:
* 逃避令人害怕的情況
* 社交孤立或疏遠
* 過度的害羞
* 無法放鬆
* 工作、社交或家庭生活方面出現問題
生理上的癥狀:
* 睡眠品質不佳
* 心跳加速、耳鳴、肚瀉、腸胃不適
* 手震顫、出汗、肌肉緊張和疼痛
* 頭痛、頭暈
* 口乾、呼吸急速、喉嚨梗塞
* 小便頻密、女性經期不規律 對日常生活上的影響
有焦慮癥的患者可能會「矯枉過正」，完全使自己避開焦慮源。有社交恐懼癥的可能完全自我孤立不出席社交場合，害怕人潮和廣場恐懼癥的人會把自己鎖在自己的房間裡，超過一個月不出門，完全影響了工作與學習、甚至逃避與人和社會之間的正常相處。
治療方式
麥克提到 ，「焦慮癥採用的治療談話療法、認知行為療法和心理諮詢」通常是非常有效的，如果沒有很大的進展，家庭醫生可以結合藥物治療雙管齊下，通常成效顯著。
他也分享到，驚恐發作的通常典型的表徵為呼吸短促、心跳加速、昏眩、冒汗、震顫、胸悶及出現強大的恐懼，可能看起來像是心臟病發作又不完全一樣。處理方式為陪伴在患者身邊，使患者專注於身邊的事物，以分散其對造成驚恐因素的注意力。引導他緩慢/深呼吸，迴避閒雜人等，降低刺激源，讓他跟自我對話「你沒事的」，詢問他過去治療驚恐癥發作最有效的方式。
給家長的話
麥克提醒家長，若家中青少年有因為考試壓力或人際關係上困擾的焦慮癥傾向，可以多花時間陪他們，鼓勵他們參與休閒活動緩解焦慮情緒。並且多傾聽他們的心聲，不帶有任何評判性，避免對孩子說「你不應該有這種（焦慮的）感覺」。了解孩子的壓力和焦慮從何而來，帶著同理心去感受他們的情緒。華人家長對子女的期望頗高，無形中可能把自己的期望變成了孩子的壓力和煩惱來源，相信他們健康快樂成長纔是家長最大的心願。
麥克最後強調，焦慮癥是十分常見的心理健康疾病，只讓親近的家人知道情況是不夠的。患者需要從多方醫療機構（家庭醫生、心理諮商師和社區心理健康機構）獲得各個方面的協助和治療。
家庭療法
一些簡單的家庭療法也可以協助你戰勝憂慮
*靜座，放鬆肌肉，閱讀和瑜伽
*每天運動 – 會釋放快樂賀爾蒙讓你保持心情愉快
*與信任的人訴說你的煩惱
*學習解決問題的技巧
*平衡好工作、家庭和社交生活，降低整體生活壓力
*維持均衡健康的飲食
*限制飲酒和咖啡的攝取
*不吸菸
*培養良好規律的睡眠習慣
*建立自信及樹立正確的人生觀
總而言之，學習如何減壓、正面思考與時常提醒自己做得很不錯，無法控制的事就不要往牛角尖裡鑽，焦慮就近不了你的身。
她表示，在尋找資料與醫生談話中我對焦慮癥有更進一步的了解，更了解如何去控制及應付它。「我的家庭醫生把我轉介給心理學家，她教給我一些管理及減除焦慮的技巧和方法。其中包括與了解妳的朋友交談，專注於呼吸，一個深呼吸的動作都能幫助心理的平穩。當我感到焦慮或驚恐發作時，我喜歡一個擁抱，可以及時地讓我紓解負面情緒，當然每個人紓解方式都不同」。
漢娜說：「我是一個對自己的感覺很敞開的人，總是對談論心理健康的話題抱持著正面的態度，也常鼓勵其他在同一條船上的人（有相類似狀況的人）盡量說出自己的想法。但有一次因為心理狀態不佳缺席了幾堂課，我發了一封電子郵件給我的大學講師，課後他過來跟我說：「不要總是打心理健康的牌」這讓我整個人感到很挫折並十分難過。然而另外一位講師卻十分支持我，關心我，並對我的人生是很有價值的幫助」。
漢娜分享到：「你可能有過這樣經驗，在與他人分享中，他並不重視你的感覺而且讓你覺到你的感覺(情緒)是有病的，這可能讓你不舒服並再度陷在同樣的隱患（即驚恐發作）當中，更膨脹了自身問題」。所以找到對的談話對像是很重要的。現在，我知道可以在哪裡找到可以了解我感受的人，青少年心理健康機構, （Headspace Chatswood）是幫助我克服焦慮癥上最棒的機構。
焦慮症是常見心理健康疾病
接受本報記者採訪的青少年心理健康機構心理學家麥克∙張 (Michael Chung)表示，澳洲人口當中罹患焦慮癥者高達兩百萬人，而同時罹患焦慮癥和憂鬱癥的人口為一百萬人。焦慮癥也是澳洲青少年人口中最常見的心理健康疾病，焦慮癥在年齡16-25歲的女性當中為20%，男性為10%。青少年最常見的焦慮癥為社交焦慮癥（5.4%）及創傷後遺癥（7.7%），例如車禍和個人精神創傷。若不及時提供協助及治療，青少年容易衍生出憂鬱癥、及濫用藥物來「克服」焦慮，長遠影響為降低教育程度及難以適應社會生活。
焦慮癥如何診斷
每個人都會有焦慮的時候，當我們遇到壓力或恐懼的事物，很自然會產生焦慮、憂心，害怕。很多時候適當的焦慮或壓力會形成一種推動力，促使人尋求解決問題的辦法，這是正面的心理情緒。有些人長期對事物產生非理性的害怕與過度憂慮而無法自拔，並嚴重影響了他們的日常生活或造成身體不適，就是受到焦慮癥的掌控了。
麥克表示，如果以上的焦慮情緒長達六個月，就可診斷為焦慮癥了。他進一步解釋，此癥可由多種不同的持續的焦慮源所導致，工作、學業、環境和人際關係等的壓力都可能是誘因。表現上是對某種事物強大的害怕及過分的憂慮，例如害怕交通工具、擁擠的人潮、社交場合或憂慮與家人相處的關係。
焦慮癥類型與表徵
焦慮癥可分為以下四種類型：特種恐懼癥（specifit phobia），社交焦慮癥，驚恐癥和廣場恐懼癥 （即害怕人潮擁擠的現象，特別在封閉的空間）。
焦慮癥常見的症狀
情緒上的改變:
* 持續的憂慮及過分的擔心
* 情緒的暴躁
心智上的改變:
* 難以集中精神、坐立不安
* 容易分心
* 無法自我肯定 認為自己一定作得不好
行為上的改變:
* 逃避令人害怕的情況
* 社交孤立或疏遠
* 過度的害羞
* 無法放鬆
* 工作、社交或家庭生活方面出現問題
生理上的癥狀:
* 睡眠品質不佳
* 心跳加速、耳鳴、肚瀉、腸胃不適
* 手震顫、出汗、肌肉緊張和疼痛
* 頭痛、頭暈
* 口乾、呼吸急速、喉嚨梗塞
* 小便頻密、女性經期不規律 對日常生活上的影響
有焦慮癥的患者可能會「矯枉過正」，完全使自己避開焦慮源。有社交恐懼癥的可能完全自我孤立不出席社交場合，害怕人潮和廣場恐懼癥的人會把自己鎖在自己的房間裡，超過一個月不出門，完全影響了工作與學習、甚至逃避與人和社會之間的正常相處。
治療方式
麥克提到 ，「焦慮癥採用的治療談話療法、認知行為療法和心理諮詢」通常是非常有效的，如果沒有很大的進展，家庭醫生可以結合藥物治療雙管齊下，通常成效顯著。
他也分享到，驚恐發作的通常典型的表徵為呼吸短促、心跳加速、昏眩、冒汗、震顫、胸悶及出現強大的恐懼，可能看起來像是心臟病發作又不完全一樣。處理方式為陪伴在患者身邊，使患者專注於身邊的事物，以分散其對造成驚恐因素的注意力。引導他緩慢/深呼吸，迴避閒雜人等，降低刺激源，讓他跟自我對話「你沒事的」，詢問他過去治療驚恐癥發作最有效的方式。
給家長的話
麥克提醒家長，若家中青少年有因為考試壓力或人際關係上困擾的焦慮癥傾向，可以多花時間陪他們，鼓勵他們參與休閒活動緩解焦慮情緒。並且多傾聽他們的心聲，不帶有任何評判性，避免對孩子說「你不應該有這種（焦慮的）感覺」。了解孩子的壓力和焦慮從何而來，帶著同理心去感受他們的情緒。華人家長對子女的期望頗高，無形中可能把自己的期望變成了孩子的壓力和煩惱來源，相信他們健康快樂成長纔是家長最大的心願。
麥克最後強調，焦慮癥是十分常見的心理健康疾病，只讓親近的家人知道情況是不夠的。患者需要從多方醫療機構（家庭醫生、心理諮商師和社區心理健康機構）獲得各個方面的協助和治療。
家庭療法
一些簡單的家庭療法也可以協助你戰勝憂慮
*靜座，放鬆肌肉，閱讀和瑜伽
*每天運動 – 會釋放快樂賀爾蒙讓你保持心情愉快
*與信任的人訴說你的煩惱
*學習解決問題的技巧
*平衡好工作、家庭和社交生活，降低整體生活壓力
*維持均衡健康的飲食
*限制飲酒和咖啡的攝取
*不吸菸
*培養良好規律的睡眠習慣
*建立自信及樹立正確的人生觀
總而言之，學習如何減壓、正面思考與時常提醒自己做得很不錯，無法控制的事就不要往牛角尖裡鑽，焦慮就近不了你的身。
