感恩改善心靈 也改善世界

科學研究已確認，對我們的福祉進行盤點有益於健康：感恩可使血壓降低，讓人睡得更深沉，並且可以延壽。既然表達感謝這麼好，為什麼感恩之情常常很難看到？

心存感恩的人更少憂鬱，更能耐受創傷，且能更好地駕馭壓力。有些心理因素阻礙著我們更加感恩，康奈爾大學心理學教授托馬斯．吉洛維奇（Thomas Gilovich）在2013年的「至善感恩峰會」（Greater Good Gratitude Summit）上演講時說，感激之情的一大障礙是我們頭腦的運作方式。我們通常會記住那些阻礙我們的東西，卻往往會忘記生活回饋我們的時刻。

「由於我們是努力達成目標、解決問題的生命，我們自然會以我們必須克服的障礙為導向。」吉洛維奇說，「這對我們的物質存在來說是很好的，但它也製造了一個明顯的問題，就是讓我們意識不到一路扶持著我們的一切。」

尋找美好事物

追蹤美好事物的一種方法就是將它們記錄下來。像是藝術家、退休律師蘇珊．福克斯（Susan Fox）就有寫感恩日記的習慣。

研究發現，在睡前15分鐘寫下你的感激，可以提高睡眠質量，帶來更大的幸福感。

福克斯自1997年就不時寫感恩日記。在每篇日記裡，她都會記下讓她感激的5件事。福克斯說，努力保持感恩，可以保有觀察事物的正確角度。「你會看到，不是所有東西都在和你過不去。你身邊有那麼多事情－－大的、小的，是美好的。」

感恩與回饋

感恩幫助我們感覺良好，並且激勵我們為善。加州大學戴維斯分校教授、研究感恩的資深學者羅伯特．埃蒙斯（Robert Emmons）認為，感恩可幫助我們在龐大複雜的關係網中看到我們的影響力。

感恩是施與受互動中的關鍵一環。研究發現，感激之情如何能鼓勵企業對社會負責，給予個人以目標感，並使我們更有可能「讓愛傳出去」。

3年前，斯特芬妮．沃肯肖爾（Stephanie Walkenshaw）差點死去。任職媒體公關、也是兩個孩子母親的她，至今仍然感謝那些奉獻自己、挽救了她生命的人。

在第二個孩子出生10天後，沃肯肖爾開始出血不止。住院後，她的狀況惡化了。當時醫生發現她長了一個巨大的子宮肌瘤，可能是在懷孕期間長的，將其切除後；在恢復期間，沃肯肖爾每次起床去洗手間，都會暈倒在地。醫生發現，沃肯肖爾的失血量達1/4。輸了3品脫（約1.4升）血後，慢慢好轉。

沃肯肖爾說，「感恩讓你感覺到人與人的聯結，它超越了時間，也不受特定情況所限，它並不是債務。但我心裡存有感恩，我一直帶著它。」

沃肯肖爾的經驗展現一種良性循環：感恩會激勵施予，又會激發更多感恩、更多奉獻。這樣的循環，讓人更善良、更快樂；這樣的人們，讓世界更美好。◇