新的一年 學會面對自我
再自信的人，都難免會有對自己不滿的時候。當我越和人們談論他們內心的掙扎，就越意識到每個人多少都對自己有些不滿意。我們不滿意自己，有很多表現：
● 我應該更好、更高效、更清醒、更正面。
● 必須做公開發言時，會懷疑自己不夠好、難以有甚麼貢獻。
● 對自己的某些方面不夠滿意，例如我們的身體和容貌，愛拖延、愛生氣，對伴侶或孩子缺少耐心。
我們認為自己需要改進。
對我們來說，這種不滿意是常態，即便我們被人讚許，頭腦中也會有聲音來削弱它，因為我們自覺配不上這樣的讚美。
這種心態影響我們生活的方方面面，讓我們不善於交朋友、公開發言、找到另一半、做熱愛的工作乃至獲得滿足感。
由於不喜歡這樣的感覺，我們會逃到飲食、喝酒、購物之類的事情中，藉此來分心、獲得安慰；想要自我保護時，我們又會去抨擊別人——這幾乎是我們所有問題的症結。
那麼我們如何解決這個根子上的問題呢？答案非常簡單，但是不容易付諸實踐。
在進入解決問題的部分前，我們應該先就一種觀念做些討論，即：我們需要「不滿意自己」來改善生活。
和許多人一樣，以前我也認為，如果我們對自己不夠滿意，就會有動力去改善；一旦我們沾沾自喜，我們就會甚麼也不做。
而現在我不這樣想了。我的確覺得，「不自滿」常常會推動我們改進，這並非壞事，我們希望變得更好。
但想想看：
● 當我們對自己不滿意時，做好事時我們也很難快樂，我們還是不滿意。如此，就無法享受為善的回報。
● 我們有逃避這種不好感覺的習慣，這時，「拖延」和「分心」就成為默認模式，妨礙著我們努力。事實上，只有學會面對這種不開心，我們才能解決分心和拖延的問題。
● 這種不快還可能妨礙我們與他人交流：因為自認不夠好，我們可能會對接觸他人感到焦慮。無論多麼想改進，只有解決根本問題，我們才能突破這一障礙。
● 即使我們有進步，自我的不滿足感也不會消失。我們繼續改進，它仍然在那裡。以我的經驗，它從來沒有消失過，直到你準備正視它為止。
● 在由不滿足驅動著的自我改善過程中，我們不愛自己，這是一件悲哀的事情。
那麼，我們是否有可能去做事、去改進，而沒有不滿的感覺呢？我發現答案十分肯定。
我們去健身、遵循健康飲食，不是因爲不喜歡自己的身體，而只是因為擁有自愛，並且想激勵他人。我們做工作，出發點可以是對工作惠及人群的愛。我們可以灑掃庭除、還清債務、讀更多書、定心冥思，不是因為對自己不滿，而是因為我們愛自己和他人。
事實上我要說，如果你愛自己，才更有可能做這一切；不然的話，你是不太可能做這些事的。
面對對自己的持續不滿，我們能做些甚麼？我們如何對待自我懷疑、自感不足等等感覺？
事實上，這些感覺是了解和善待自己的良機。
方法如下：
1. 每次你有這些感覺時，停下手中的事情，關注它們。
2. 密切地留意它給你身體的感覺。
3. 別逃避，留下來與之共處；也別拒絕，敞開心懷接受它。
4. 對這種痛苦的感覺保持開放心態，也視之為打開你胸懷的一條道路。如此，接觸痛苦就成為一種解放。
5. 將這種難受的感覺視為美好心靈的標誌：這表明你有一顆柔軟、溫和的愛心。如果你的心地不夠好，就不會在乎自己是否是好人是否「夠好」。我們會有諸多困難，是因為我們存心良善，我們只需留意這種善。
6. 對自己微笑，並且對你看到的所有人都無條件地友善。
對自己微笑，並且對你看到的所有人都無條件地友善。（fotolia）
我並沒有在宣稱這種方法很簡單、可以一舉解決我們的困難，但這可以讓你開始與自己形成一種信任的關係，逐漸就會帶來驚人的不同。
我建議，每當你留意到自我批評、自我懷疑、對自己不開心甚至是痛苦時，都來做這練習。只需要1分鐘，你只要面對你的感覺，保持無條件的友善。
如果你真的想專注於這種強有力的改變，可以在一天結束之時進行一次檢視，看看你做了甚麼，以及可以做些甚麼，來鞏固你的這項練習。
到最後，我想你會發現，更為強大的動力是愛，而非「自我不滿意」。你會與自己建立起友誼，這將輻射到你與你所認識的、見到的所有的人。
作者簡介
李奧‧巴伯塔（Leo Babauta）現居關島，他是6個孩子的父親，著有6本書，其中包括《少做一點不會死！》（The Power of Less）。作者在一年半前成立「禪習慣」（Zen Habits）博客，忠實記錄他如何利用少的力量達成自我目標、健康養生和簡單幸福生活的歷程。不到半年，「禪習慣」即進入全球熱門博客前50名，擁有200萬訂戶。本文原載作者博客www.zenhabits.net。
● 我應該更好、更高效、更清醒、更正面。
● 必須做公開發言時，會懷疑自己不夠好、難以有甚麼貢獻。
● 對自己的某些方面不夠滿意，例如我們的身體和容貌，愛拖延、愛生氣，對伴侶或孩子缺少耐心。
我們認為自己需要改進。
對我們來說，這種不滿意是常態，即便我們被人讚許，頭腦中也會有聲音來削弱它，因為我們自覺配不上這樣的讚美。
這種心態影響我們生活的方方面面，讓我們不善於交朋友、公開發言、找到另一半、做熱愛的工作乃至獲得滿足感。
由於不喜歡這樣的感覺，我們會逃到飲食、喝酒、購物之類的事情中，藉此來分心、獲得安慰；想要自我保護時，我們又會去抨擊別人——這幾乎是我們所有問題的症結。
那麼我們如何解決這個根子上的問題呢？答案非常簡單，但是不容易付諸實踐。
在進入解決問題的部分前，我們應該先就一種觀念做些討論，即：我們需要「不滿意自己」來改善生活。
「不滿意自己」是動力嗎？
和許多人一樣，以前我也認為，如果我們對自己不夠滿意，就會有動力去改善；一旦我們沾沾自喜，我們就會甚麼也不做。
而現在我不這樣想了。我的確覺得，「不自滿」常常會推動我們改進，這並非壞事，我們希望變得更好。
但想想看：
● 當我們對自己不滿意時，做好事時我們也很難快樂，我們還是不滿意。如此，就無法享受為善的回報。
● 我們有逃避這種不好感覺的習慣，這時，「拖延」和「分心」就成為默認模式，妨礙著我們努力。事實上，只有學會面對這種不開心，我們才能解決分心和拖延的問題。
● 這種不快還可能妨礙我們與他人交流：因為自認不夠好，我們可能會對接觸他人感到焦慮。無論多麼想改進，只有解決根本問題，我們才能突破這一障礙。
● 即使我們有進步，自我的不滿足感也不會消失。我們繼續改進，它仍然在那裡。以我的經驗，它從來沒有消失過，直到你準備正視它為止。
● 在由不滿足驅動著的自我改善過程中，我們不愛自己，這是一件悲哀的事情。
那麼，我們是否有可能去做事、去改進，而沒有不滿的感覺呢？我發現答案十分肯定。
我們去健身、遵循健康飲食，不是因爲不喜歡自己的身體，而只是因為擁有自愛，並且想激勵他人。我們做工作，出發點可以是對工作惠及人群的愛。我們可以灑掃庭除、還清債務、讀更多書、定心冥思，不是因為對自己不滿，而是因為我們愛自己和他人。
事實上我要說，如果你愛自己，才更有可能做這一切；不然的話，你是不太可能做這些事的。
正視「自我不滿」
面對對自己的持續不滿，我們能做些甚麼？我們如何對待自我懷疑、自感不足等等感覺？
事實上，這些感覺是了解和善待自己的良機。
方法如下：
1. 每次你有這些感覺時，停下手中的事情，關注它們。
2. 密切地留意它給你身體的感覺。
3. 別逃避，留下來與之共處；也別拒絕，敞開心懷接受它。
4. 對這種痛苦的感覺保持開放心態，也視之為打開你胸懷的一條道路。如此，接觸痛苦就成為一種解放。
5. 將這種難受的感覺視為美好心靈的標誌：這表明你有一顆柔軟、溫和的愛心。如果你的心地不夠好，就不會在乎自己是否是好人是否「夠好」。我們會有諸多困難，是因為我們存心良善，我們只需留意這種善。
6. 對自己微笑，並且對你看到的所有人都無條件地友善。
對自己微笑，並且對你看到的所有人都無條件地友善。（fotolia）我並沒有在宣稱這種方法很簡單、可以一舉解決我們的困難，但這可以讓你開始與自己形成一種信任的關係，逐漸就會帶來驚人的不同。
我建議，每當你留意到自我批評、自我懷疑、對自己不開心甚至是痛苦時，都來做這練習。只需要1分鐘，你只要面對你的感覺，保持無條件的友善。
如果你真的想專注於這種強有力的改變，可以在一天結束之時進行一次檢視，看看你做了甚麼，以及可以做些甚麼，來鞏固你的這項練習。
到最後，我想你會發現，更為強大的動力是愛，而非「自我不滿意」。你會與自己建立起友誼，這將輻射到你與你所認識的、見到的所有的人。
作者簡介
李奧‧巴伯塔（Leo Babauta）現居關島，他是6個孩子的父親，著有6本書，其中包括《少做一點不會死！》（The Power of Less）。作者在一年半前成立「禪習慣」（Zen Habits）博客，忠實記錄他如何利用少的力量達成自我目標、健康養生和簡單幸福生活的歷程。不到半年，「禪習慣」即進入全球熱門博客前50名，擁有200萬訂戶。本文原載作者博客www.zenhabits.net。
