PM2.5有害健康 譚敦慈：當颱風警報看待

台灣近年逢冬季就容易受到霾害侵襲，去年底一度出現高屏地區超過10個觀測站同日「紫爆」的現象，高雄地標85大樓甚至完全消失於視線之中，這樣不良的空氣品質，增添了影響健康的疑慮。長庚毒物科護理師譚敦慈建議，應該把霾害的空汙指標，當作颱風警報一樣看待。

譚敦慈指出，國人十大死因中，除了意外事故之外，坦白說都多少與PM2.5有關係。目前海內外研究已發現，它對人體器官造成的傷害，不只侷限在肺部，對五臟六腑皆有一定程度的損害，甚至會干擾兒童智能的發展，影響層面相當廣。

「因此，我希望大家把霾害的空汙指標，當作颱風警報一樣看待；霾害來襲時，更要懂得減少暴露在戶外的機會。」譚敦慈說，霾害來襲時，瞬間就會變成一片霧茫茫，但還是時常看見有民眾在慢跑，但慢跑時，人體每分鐘呼吸量倍增，等於是加速把PM2.5帶入肺部，加劇對身體的危害，其實這種時候，更要減少待在戶外。

譚敦慈說，「就算是選擇爬山，或去森林公園，看似空氣較好，其實也同樣在PM2.5的風險中，且移動過程，就已經吸入了不好的空氣，霾害來時，還是建議避免外出。」

霾害來時，譚敦慈認為最好的應對方式是戴起口罩，但她說，N95、P1等款式的口罩，雖然過濾不良物質的效果較好，但因為密合度高，走路時容易喘，因此建議改戴有著紫、綠色外觀的外科口罩就可以了，雖無法隔絕所有有毒物質，但可抵擋約七、八成的不良空氣。只是配戴時得注意，有顏色那面朝外，且必須貼合皮膚。

譚敦慈也說，避免被PM2.5侵害，得養成良好的清潔習慣，外出後，衣物、外套都得清洗，由戶外進入室內必須洗手、漱口、洗臉。也得清潔鼻腔，建議用甘油、橄欖油等油，與水按1：1的比例混合，以棉花棒沾取擦拭鼻腔。但得注意，棉花棒擦完後就得丟棄，不可重複使用。

至於飲食上，譚敦慈建議多吃β-胡蘿蔔素含量較高的蔬果，如木瓜、南瓜以及地瓜，能預防肺癌；但若是以吃藥片的方式攝取此營養素，則切忌不可過量，因反而會增加罹癌的風險；另外，中醫講白色養肺，而目前研究已知，白菜、高麗菜等白色十字花科的蔬菜，確實有助於肺部健康，也建議多多攝取。

「我們可以少吃、少喝，但不能少呼吸，除了外來的PM2.5外，我們也不要汙染自己的空氣。」譚敦慈也呼籲，民眾應該減少燒香、燒紙、放煙火與仙女棒等行為，尤其民俗祭典時，因焚香燒紙所產生的大量PM2.5，對人體健康的影響相當大，神明也不樂見如此，建議改成以花代香。

除此之外，也要少抽菸，抽菸不只製造空氣汙染，同時也損害自身健康；避免進行冒煙烹調，少用大火爆炒，因為這時冒出的煙，含有不少有毒物質；她也提醒，霾害時白天窗戶緊閉，夜晚當霾害趨緩，還是得開窗讓空氣對流。◇