出國不再日夜顛倒 對抗時差有訣竅

【編者按】現代人跨國旅遊是家常便飯，難得的連續假期，總想能出國走走，但是如果時差問題沒處理好，可能旅遊後的疲累會影響到接下來的正常工作，甚至可能對身體造成危害。

只要是坐過飛機旅行的人，或多或少都經歷過因為時差的關係所引起的某些身體上的調適反應，一般稱之為「飛行時差反應」（jet lag）。

美國睡眠協會專家表示，這種時差反應是因為自己的生理時鐘與當地的時間不相對應。當你旅行至一個不同時差的地方時，我們的身體仍然停留在原來的時間，要幾天以後才能適應當地的時間。這樣我們初到新地方時，就會在白天時很睏，到了晚上又一點也不想睡。

這種時差反應又有程度上的不同，一般來說，美國人往東旅行，飛行時差反應的症狀消失得較慢。往東時是當地晚上時間睡不著，往西是一早就醒來。不同年齡的人也有不同的感受，50歲以上的人要比30歲以下的人感受得多。
飛行時差反應的症狀包括：白天很睏、晚上無法睡（失眠）、沒胃口、腸胃功能不好、情緒不穩、無法集中精神等。

調整時差的方法

專家們相信，在你出發前就開始調整睡眠時間，盡量符合目的地的時間，或可減少時差反應。通常每一小時時差需一天時間來調整。

嘗試在旅行前就開始調整改變睡眠時間，在往西旅行前幾天，晚一小時睡，晚一小時起，往東旅行時，早一小時睡早一小時起（這是對美國旅客而言）。往西旅行時，最好早上到，往東飛最好黃昏到。白天想睡覺的話，可以喝咖啡，睡前3至6小時不喝酒及咖啡，睡前避免大量運動。◇