睡眠是養生第一補 把握黃金睡眠時辰

睡眠品質不良是現代人所面臨的困擾問題之一，即使尋醫就診也未必能完全解決。台灣中醫師從中醫角度來談睡眠對養生重要性，建言把握晚間9時至隔日凌晨5時黃金睡眠時辰。

據中央社報導，台灣一品堂中醫診所擔任斗六分院院長的邱炳琳表示，睡眠是養生最重要秘訣，古有名言「睡眠是養生第一補」、「養生之訣，當以睡眠居先。睡能養氣、健脾益胃、堅骨強筋」、「藥補不如食補，食補不如睡補」。

邱炳琳說，人的一生有1/3的時間在睡覺，以壽命83歲來計算，活了3萬多天，其中有1萬多天就睡掉了，人生真的是苦短，但又要如何在短暫的人生當中，活得燦爛光彩，身體保健是方法之一，其中，睡眠保健是重要訣竅。

他說，人要順應自然的規律，跟著太陽走，亦即「天醒我醒，天睡我睡」，因循陰陽四時，養生之道在其中，付諸行動就在自己，千萬不要該睡不睡，日積月累得了病，連神仙也救不了，到時後悔已莫及。
  
他說，為甚麼需要固定的時間睡覺？原因是人體在每一個時辰會有「身體值班守護者」，時辰值班的臟腑是主角，全身其它器官會積極配合完成工作，所以說，身體堪稱為世界上最精密、精緻、完美的團隊。

一天24小時分為12個時辰，分別是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥；從中醫角度看，黃金睡眠時辰是「亥時至寅時」，也就是晚間9時至隔日凌晨5時。

要多晚睡才算熬夜？邱炳琳說，晚間11時以後才入睡都算，建議成人最好在晚間10時以前上床、小孩是晚間9時以前上床，日積月累晚睡會傷身體健康。

邱炳琳指出，經常熬夜會造成疲勞、精神不振，導致免疫力下降，容易罹患疾病；熬夜造成睡眠不足，容易引起頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至記憶力減退；皮膚也會受損，出現乾燥、粉刺、黃褐斑等，還會出現眼袋、黑眼圈。

他還說，熬夜會影響生理機能，抑制生長激素；熬夜時又常吃宵夜可能較容易引發腸胃危機，進食後不只難以入睡，隔日早餐食慾不振，營養不均衡就容易引起肥胖。