腰痠背痛、肩頸痠痛的原因

不少民眾有長期肩頸痠痛、腰痠背痛等問題，因此前往醫院求助的患者比例節節上升，其中又以20～50歲的上班族族群為多。通常在經過醫師問診與理學檢查，以及排除其他可能的器質性問題後，多數被診斷為「肌筋膜疼痛症候群」。

復健科醫師李欣蓉表示，肌筋膜疼痛症候群的原因目前雖無定論，但一般認為主要是由於姿勢不良或用力不當，使肌肉長時間過度收縮，而沒有適時放鬆，導致局部血液循環變差，使細胞代謝產生的廢物堆積無法有效排出，進而造成揮之不去的痠痛。此外，睡眠品質不佳、焦慮、憂鬱、緊張等情緒都易使肌肉緊繃，還有缺乏與肌肉功能相關的營養素和維生素C、維生素B群、鈣、鉀、鎂等微量元素，也可能會引起。

李欣蓉說，平日要保持良好的姿勢，避免同一姿勢或動作持續時間過長，最好每30~60分鐘休息5~10分鐘。上班族要注意桌面高度勿過高，因為長時間抬高手臂，容易造成肩頸背部酸痛。站姿最重要則是收肚子，身體由上而下成一直線，切忌彎腰駝背或偏向任何一側。在開車時，上身要挺直，坐椅調整到膝蓋微彎的距離。

對於愛美的女性，則建議少穿高跟鞋，因為穿高跟鞋會使小腿肌肉與後背肌群持續收縮，讓肌肉產生疲勞。李欣蓉提醒，肌筋膜疼痛症候群的治療是一種長期抗戰，因此民眾一定要耐心調整生活習慣才是根本之道，再配合營養素的補充，才能早日遠離疼痛的困擾。