向成功邁進 堅持日常6項習慣

成功並非一蹴而就，需要長時間的堅持。成功人士通常具有強大的意志力，他們能培養正確的日常習慣，並日復一日地執行。以下日常習慣是成功人士通常具備的，堅持這些習慣能增強意志力，有助於獲得成功。

1. 打坐

打坐是增強意志的最快最有效方法。研究顯示每天打坐10分鐘，2~3天後就能使大腦更好地集中注意力，並使人體有更強的能量，壓力也會減輕。我們每天有47%的時間都是在胡思亂想，真正清醒、專注地思考當前問題的時間很少。而在打坐時，排除一切雜念，只專注於自己的呼吸，有助於在工作時保持清醒集中的頭腦。

2. 低血糖飲食

當人體攝取食物時，葡萄糖會進入血液系統，大腦利用它作為燃料來思考、創造和發揮意志力。因此應確保大腦能獲得足夠的葡萄糖來產生能量。任何含有高熱量的食物將為大腦提供葡萄糖，但並不是所有葡萄糖都是同等生成的。含糖食物將引起葡萄糖含量急劇上升，短期內為大腦提供了燃料，但也會以同樣的速度摧毀意志力。應使血液中的葡萄糖含量保持在穩定的水平，這將使大腦持續儲存燃料，長期維持意志力。為達到這一效果，研究人員建議低血糖飲食。瘦肉蛋白質、堅果、水果、蔬菜均是理想食物。

3. 睡眠充足

如果沒有充足的睡眠，你的意志力將受到最大的影響。當人疲勞時，大腦細胞無法有效吸收葡萄糖，也就無法創建產生意志的燃料。隨後大腦會認識到它沒有獲得足夠的葡萄糖，並立即開始產生對含糖食物和咖啡因的渴求，這將使人吃下大量的垃圾食物，或吃下超出人體需求量的食物，以致攝入過多熱量。因此充分的睡眠非常重要。

4. 運動

運動有益於健康，同樣也能培養意志力。在一項為期2個月的試驗中，研究人員調查24位不運動的人士，年齡在18~50歲之間。要求他們在第一個月每週運動1次，在第二個月每週運動3次。隨後對他們進行自我控制活動的測試，包括抵制誘惑、持之以恆地完成挑戰性任務等。2個月後，這些參與者確實提高了抵制誘惑和完成任務的能力。運動為他們帶來以下幫助：減少拖拉的習慣、較強的自我情緒控制能力、減少菸酒和咖啡因攝入、更能儲蓄、飲食更健康、花更多時間學習、較少揮霍購物、更準時等。

5. 專注一件事

大腦中有兩個部分負責解決問題：一是邊緣系統，它使人做出簡單自動的決定，如刷牙、紅燈時停車等，這部分大腦也負責短期思考；一是前額葉皮質，負責思考複雜的問題，像如何有效溝通或解決數學問題等。這部分大腦考慮長期思考，為意志力負責。邊緣系統可負責同時處理多件簡單的任務，而前額葉皮質則只能處理一件複雜的任務。因此一次只完成一件任務，保持大腦集中，將有助於培養意志力並做出艱難的決定。

6. 尋找鼓勵

在生活中我們有時會去尋找鼓勵，可能是一個歷史故事，一位名人的演講，或一位親朋好友。當我們受到激勵時，我們會感到獲得新能量。當我們獲得激勵時，大腦中負責長期思考的前額葉皮質被點燃了，這部分大腦的神經元開始燃燒，使我們感覺到能量的湧現，相信夢想會成真。

長期堅持以上的日常習慣，定能為你帶來難以置信的意志力，但前提是你必須持之以恆。哪怕長期只堅持一個習慣，也好於短期內培養10個習慣。當它真正成為習慣時，再培養另一個習慣。隨時間的推移，你將會看到驚人的效果！◇