中醫養生—起居有常

現代人運動和生活習慣問題。

不運動也有好處

美國有本書叫《It's Not Just Your Genes！》是從運動、生活習慣、飲食和基因等幾個方面來探討健康。該書舉了兩個極端例子：美國一個叫Fixx著名跑步好手，在35歲時開始慢跑、戒菸，體重一下減輕了50磅。1977年，他寫了一本暢銷書《The Complete Book of Running》，帶來了美國人的保健革命。但他自己在1984年52歲時，一天跑步時，突然心臟病發作而死亡。另一個著名的人物英國前首相邱吉爾（Churchill)，他的生活習慣一點都不健康，抽菸、喝酒、超重、骨狹窄（Bone Narrow)，卻活了90歲。有人曾問他長壽的祕密，他說「不運動（no sport）」。

朋友也有類似的例子，他的一個同學的父親，很喜歡運動，打籃球，40多歲時，突然去世；而另一個同學的母親，40歲左右看起來就快要病死了，但到現在70多歲了，還健康活著。

由於以上的一些例子，朋友提出了一連串的問題：「每天該做什麽樣的運動？做多長時間？」

戶樞不蠹 流水不腐

最近我與一位德國朋友聊養生，談到運動和生活習慣問題，他說：「運動殺人」，那麽中醫又是怎麽談運動的問題哪？ 俗語說：「戶樞不蠹，流水不腐」，意思是常轉動的門軸，他是不會生蛀蟲的，流動的水是不會腐臭的。所以人要活就要動，那麼怎樣運動才能達到健康的目的？

中醫講的是天人合一，人生活在天地之中，生活作息就應該順應天地運行之道。天地運行之道：春生、夏長、秋收、冬藏。人的生活起居活動與大自然的運作相符，是最基本的養生之道。

1.   春季保健：中醫古籍《黃帝內經．四氣調神大論》：「夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。」春季保健養生主張早起，穿著寬鬆的衣物，頭髮不要束緊，以免影響身體的氣血循行。在空氣新鮮的庭院、草地、樹林裡漫步，感受自身體內生理的律動、蓬勃的生機！使人體各種組織、器官適應春天升發之氣。運動也不宜過於劇烈。大汗、大勞均可傷人陽氣和陰液。

2.   夏季保健：《黃帝內經．四氣調神大論》：：「夜臥早起，無厭於日」。夏天保健養生之道，在於晚睡早起，不要厭惡陽光，多在戶外活動，因為過度避熱趨涼，使汗孔閉塞，使陽氣無法散發，必得鬱熱，必須使汗外出，使陽氣宣洩於外，所以應多在外面活動，如所愛在外，此為夏季養生之道，即所謂「春夏養陽」。

3.   秋季保健：秋季保健養生宜「早臥早起」，身體的鍛鍊方式，以調氣調神的氣功為主，如太極拳、法輪功、八段錦等，使人體上下氣機貫通，增強肺臟的功能，防止秋燥之氣的侵犯。

4.   冬季保健：冬季保健養生宜「早臥晚起」，冬季主藏，日常生活應「去寒就溫」，勿使陽氣外洩。因此居室要避風防寒保暖。此時人應該「早睡晚起」， 等到日光充足再開始進行體育鍛鍊，以在室內為主。一定要避免在大寒、大風、大雪及霧露中鍛鍊。以導引調氣的氣功較適當，如太極拳、法輪功、八段錦等。既可舒筋行血，又可禦寒強身，溫暖四肢。

冬天運動去寒就溫

中醫認為冬天為寒水，五行腎屬水，心屬火，五行相克，水尅火，所以冬天如果起居無常，如過累，壓力大，晚睡，運動方式不能做到「去寒就溫」，運動過於劇烈。大汗、大勞均可傷人陽氣和陰液，就會引起心血管疾病的突發狀況，而發生意外的病亡，如中風、心臟衰竭。擧個例子：有一男子50歲冬天參加馬拉松慢跑，才出發半小時就倒地不起。所以俗語說：「老人只要平安度過冬天，就可多活1歲」。

運動微微出汗發熱

人要活就要動，但運動的方式，應隨著季節變化而調整，絕不是一年365天，都堅持一種運動的方式。運動有一個標準，就是以心臟不劇烈跳動，身體微微出汗發熱為宜，運動過度反而會傷害身體。

上午和春夏都屬於陽長陰消的階段，所以陽虛的人應該在上午鍛鍊，尤其老年人更要注重生活起居，體能的活動應與大自然的運行相符，最好以調氣調神的氣功為主，動作則要緩、慢、圓。

我在歐洲旅遊時，常看一些老太太手不停的織毛衣、鉤桌巾，其實這是最好預防老人失智症的法寶。因為人體經絡穴位的根本，皆位於四肢肘膝以下，是臨床上常用的穴道。尤其是十指的井穴，為經絡之根，根據經絡的標本、根結的理論來了解。標是指頭身部，是經脈擴散的區域，本是指四肢部，是經氣滙聚的重心。根是指四肢末端的井穴，是經氣循行會合的根源，結是指軀幹部的有關部位，是經氣循行流注的歸結。每天手不停的織毛衣、鉤桌巾，不就是活絡自己氣血的最好方式嗎？尤其是老年人。在台灣早期常看到一些老年人，手掌不停的轉動手中的兩個小圓球，均衡的來回運轉。這都是老年人很好的運動方式。

當然人的健康與長壽，還有很多不可知的因素，如遺傳基因、個性、德行、運動、生活習慣、飲食方式等等。但是基本的保健，必須靠自己去實踐。畢竟醫生只能「治病」，而不能養命。所以「養生」必須要靠自己。◇