沒時間運動？研究：1分鐘高強度運動可抵45分鐘

現代人普遍缺乏運動，尤其居住在大都會的人，總說工作忙，沒時間運動。但現在「沒時間」將不再是藉口了。因為僅僅用一分鐘的高強度間歇性運動，就能抵得上45分鐘的適度鍛練。

人體運動學教援吉巴拉（Martin Gibala）教授和同事共同研究證明了此一結論，該研究近日發表在公共科學圖書館（PLOS）期刊上。

加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）團隊找來27名沒有運動習慣的人參與為期12個星期的實驗，受試者分為三組。第一組像往常一樣繼續不運動；第二組做適度運動（MICT或稱中強度運動），第三組則參與了高強度的間歇性運動。來比較這三組受測試者的胰島素濃度與心臟代謝功能。研究發現第二、三組兩組測試者得到的效果相當，等於間歇運動可以省下五倍的運動時間。

研究設計讓受試者踩飛輪，第二組做MICT測試的人必須踩踏板50分鐘，包括2分鐘的熱身和3分鐘的緩合運動（Cool Down）；第三組做強力間歇運動測試的人，則只需用10分鐘做訓練，包括有3次20秒的全力衝刺，2分鐘熱身與3分鐘緩和運動，在衝刺間的2分鐘間歇時間，只需輕鬆踩。
 
在這兩個運動組中，連續12個星期每星期運動三次，測驗顯示他們的健康和健身幾乎獲得相同的改善。在受測期間，一位男性只吃馬鈴薯，體重卻減輕了70磅。