長壽祕訣 每天只花1分鐘

健康生活從習慣而來，很多事情只要養成習慣就成自然，所以想要擁有健康的生活並不是難事。從現在起，只要跟著美國《男士健康》特約編輯傑夫．克薩特利執行一些小方法，每天選一個執行，只要花1分鐘，就能讓您健康又長壽。 

1. 伸伸腿給膝蓋做潤滑

膝蓋支撐著人體重量，經年累月的使用，膝關節容易磨損疼痛，尤其40歲以後衰退症狀就開始顯現，走路時會出現嘎嘎聲，雙腳無力甚至還會疼痛。

坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。 

2. 喝咖啡加點桂皮減緩壓力

桂皮（肉桂），是一種富含抗氧化物質的香料，有鎮靜、解熱作用。有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。所以喝咖啡時加點桂皮粉是能紓解壓力的。 

3. 擠牙膏前乾刷牙

在使用牙膏前，用30秒鐘乾刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的機率降低一半，乾刷牙還能有效降低蛀牙的發生。台灣有部分小學規定學生飯後乾刷牙，齲齒發生率大大地降低。用乾燥牙刷、柔軟的刷毛，乾刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。 

4. 聞蘋果緩解焦慮

青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗憂鬱症。研究證明，青蘋果的味道確實可以幫助消除焦慮情緒。也有研究發現它還能緩解受測者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。 

5. 用音樂鍛鍊聽力

隨著年歲的增長，人的各個器官功能都在逐漸下降，包括聽力。在日常生活中，打開音樂，調到一個不影響您與人正常談話的合適音量，然後，從音樂聲中試著挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使您獲得分辨日常聲音細節的能力。 

6. 鍛鍊時含顆薄荷糖

薄荷可鎮靜緊張情緒、提神解鬱，有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對較長時間運動的敏感知覺，讓您在長時間鍛鍊時，不會感到難以堅持，而能達到有效的運動計畫。 

7. 洗手時清洗指甲縫

我們都知道，回到家要先洗手，吃飯前也要洗手，上完廁所更要洗手，但是很少人會認真地把手洗乾淨。其實，指甲縫是人身上細菌最多的地方之一，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，澈底清除隱藏的細菌。 

8. 站牆角舒展肩背

久坐辦公桌的上班族，經常會感到肩頸僵硬，腰痠背痛。請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並盡量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。 

9. 早起「伸展與放鬆」

早上醒來時，不要急著起床，先放鬆身體，背部向天花板拱起，讓四肢接觸床面，像受驚嚇的貓一樣。10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30~60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放鬆身體。◇