沒睡覺在查臉書？專家談社交媒體與睡眠平衡

社群網站及其應用程序幾乎已成為當代生活的必備部件：來來往往的信息給人一種永遠在線的參與感。社交媒體讓我們與親友、同事和更廣泛的人群保持聯繫，而最新的調查研究也證實，臉書、推特、Instagram和微信，這些都可能嚴重干擾夜間休息。

臨床心理學家、睡眠專家布魯斯（Michael J. Breus）博士日前在《赫芬頓郵報》上發文，介紹了近期關於網絡社交與睡眠和心理健康關聯的研究，並給出了相應建議。

睡眠與數字化的一代

上月發表的匹茲堡大學醫學院的研究提示，頻繁使用社交媒體的年輕人往往伴有嚴重的睡眠紊亂。

研究人員調查了全美1,788位19至32歲之間的年輕人，統計了他們每日平均上社群平台的時長和次數，並請他們報告睡眠情況。研究發現，使用社交媒體時間最長的1/4人群，發生睡眠問題的機率比時間最短的1/4人群高一倍。最頻繁使用社交媒體的1/4人群，發生睡眠問題的機率則比最不常用的1/4人群高兩倍。

這項研究沒有回答二者關聯的內在原因，也沒有解釋其是否存在雙向關係（比如，是否失眠的人更喜歡睡前上網社交），但近期的其它一些研究佐證了過多網絡社交對睡眠和健康的負面影響：


◇ 大學生在睡眠時間看社交媒體，白天更容易倦怠和思維不清，這些學生也更多服用安眠藥。此外，喜歡把手機和平板電腦放在床邊的人，更容易在就寢時用這些設備上網。

◇ 去年一項針對11至17歲少年的研究表明，晚間使用社交媒體對睡眠的影響尤其顯著；同時，頻繁使用社交媒體容易降低少年人的自尊心，並引致抑鬱和焦慮。

上網社交與抑鬱焦慮

其它一些研究表明，兒童、青少年的心理健康與其使用社交媒體之間有著令人擔憂的關聯。

◇ 據研究，7 至12年級的青少年（中學生）經常使用社交媒體會增加心理壓力，降低心理健康水平，也增加了其受到網絡欺凌的風險。

◇ 匹茲堡大學醫學院的研究也發現，社交媒體參與度最高的年輕人更有可能抑鬱，且抑鬱與使用社交媒體之間有著複雜的雙向促進關係。

作為成年人，不僅僅需要為上網社交的時間劃出界限，也需要幫助兒童和青少年學會這樣做，以在網絡社交和睡眠之間達成平衡（就像工作與生活的平衡一樣）。

睡眠專家布魯斯博士的建議：


◇ 至少在睡前一小時停止使用社交媒體；如果一開始做不到，可從半小時開始，再逐漸延長。

◇ 夜間別在臥室為手機充電，這樣就聽不到它發出的提示音。

◇ 用睡前時間讀些輕鬆的紙質書籍，但不要在電子設備上閱讀，以避免屏幕的藍光抑制促眠的褪黑激素分泌；做些伸展動作，冥想打坐，或進行深呼吸。

◇ 若半夜醒來，不要查看社交媒體動態。