【冬季養生】早睡晚起避寒 按摩穴位＋節制房事

時序進入冬季，儘管今年因為聖嬰現象，呈現暖冬的樣貌，但養生上對四季所從事的活動與飲食還是有不同重點。中醫養生理論認為，冬季養藏，也就是應該減少活動，養護人體陽氣，不受寒氣侵襲。

養生首重 蟄伏養蓄

中醫師吳國斌介紹，冬季的三個月是從立冬（陽曆11月7、8日）至立春（陽曆2月3~5日）前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六個節氣，是一年中最為寒冷、萬物生命現象潛藏的季節，自然界中的陽氣深藏，而陰寒之氣很盛，表現出寒風凜冽、水結冰、地凍裂的景象。此時，一些動物有冬眠的現象，即是一種「藏」的表現。

至於萬物之靈的人類，面對寒風凜冽、陽氣潛藏、陰氣盛極的時節，也應該「蟄蟲伏藏（有如冬眠），以養蓄，閉藏精氣」。這也是順應自然界萬物收藏、閉藏的特性而保養，重點在養護人體的陽氣、陰精，突出「藏」的特性。

注意保暖 思緒平和

中醫注重全息的養生，因此除了食飲外，在言行舉止以及思緒上，都強調要符合季節的特性。

吳國斌醫師建議，冬季應該「早睡晚起」，太陽升起時再起床，並且盡量減少活動，不要擾動體內的陽氣，才能避免寒氣侵襲。外出時或冬季鍛練，要注意保暖，不要輕易使皮膚開泄而出汗，以免陽氣散失。避免在大寒、大雪、大風中進行鍛練，老年體弱者最好選擇室內鍛練。可做些簡單柔和的運動以保養身體。

而在思緒上，則要使自己的思想情緒平靜，好像有所收獲而不肯泄漏機密那樣，保持平靜而不露聲色。

【動動手來養腎】

冬季也是養腎的季節，吳國斌醫師提供如下的養腎方法，以及需注意的養腎禁忌，以免損傷身體。

1. 兩手掌心分別交叉摩擦對側足心以交通心腎之氣。

2. 兩手心按摩背部雙腎俞穴（第二腰椎下，旁開1.5寸）以強化腎氣。

3. 靜心打坐以調養內息。

【養腎禁忌】

1.冬季要節制房事以護陰養陽。

2.冬季不要過汗、勞作，以免耗損陰液。

註：冬季若不注意養護陰精，春天就容易發生溫熱病。◇