別放縱身材 告別肥胖化身型男

隨著球星名人大方展露線條與精壯體態，吸引民眾投入運動健身，以求達到身心健康與體能訓練的目標。但時值入秋之際，滿桌美食實在讓人不禁想大快朵頤，可以適當攝取但是別放縱口腹之慾，秋天好好鍛鍊，為冬天做足準備，別讓肥肉太放肆。

維持健康　型男帥爸教你練

World Gym的專業有氧教練Brian現年37歲，一身肌肉線條和腹部驚人的6塊肌讓人不敢相信他已經是2個兒子的父親，身形體態與氣色完全看不出「爹味」，就由Brian來教怎麼練。

Brian表示，在步入中年後，身體的代謝率會開始下降，熱量會越來越容易堆積，因此必須要透過良好的健身習慣來提升代謝率，藉由跑步、踏步機等「心肺訓練」維持自己的心肺功能、幫助脂肪燃燒，再加上「重量訓練」鍛鍊肌肉線條，由其是胸肌、腹肌的鍛鍊，可以讓老爸們穿上襯衫身形顯得挺拔。

很多爸爸常因為工作忙碌，無暇運動而讓身材逐漸變胖，對此Brian強調，不論是什麼運動方式，最重要的都是「持之以恆」，即使是工作忙碌也要設法安排自己每週至少進行3次1個小時的健身運動，這樣不論是維持身材、或是改善健康狀況，才會真正達到效果。

大部份的民眾會先將減重、改善走路會喘等設為短期目標，當目標擬定後則會透過心肺訓練燃脂、加強心肺能力，並以重量訓練增加肌肉量、提升基礎代謝率。當持續健身3個月到6個月後，可以檢視自己的身體是否有達成，若已達成短期目標，可以開始加強運動的強度，繼續往練出6塊肌等長期目標邁進，也為未來的身材打下更好的基礎。

建議先將減重設為短期目標，再加強運動強度，往練出6塊肌邁進。（World Gym 提供）

虛擬實境騎車、音樂飛輪課夯

隨著健身運動的風潮興起，不少人選擇三五好友結伴騎自行車，藉由騎車運動快速消耗熱量、還能享受奔馳的快感。但在戶外騎車運動難免會因為烈日、大雨而影響騎車的狀況，甚至可能因為不熟悉路況而產生危險，加上台灣自行車道的建置尚未完全，部分民眾也擔心自己非專業車手，若貿然上路騎車怕會發生危險，可改前往位於室內的健身房參與飛輪課程，讓自己在安全的環境下騎車甩肉。

騎車甩肉飆風去，室內飛輪課正夯。（World Gym 提供）

為滿足民眾欲騎車奔馳的慾望，有健身業者特別引進視覺模擬虛擬實境系統，讓所有上飛輪課的民眾可以跟著音樂的節奏、逼真的虛擬實境畫面前往邁阿密海灘、一邊運動一邊環遊世界。在專業教練的帶領下，透過不同速度的變化、模擬爬坡的訓練，能讓民眾在一個小時的課程內消耗大量熱量，讓有心藉由運動甩肉的民眾能夠達成所願，民眾在虛擬實境的畫面前，跟著音樂節奏騎車前往世界各地的道路，讓健身運動充滿趣味變化。

入秋後運動可攜帶輕薄風衣外套，提供運動前後的禦寒穿搭；重量訓練、拳擊、有氧韻律以及跑（滑）步機等運動時，推薦穿著超彈性短褲；而夜跑的話，可穿上具反光效果的衣物，減少突如其來的意外反應時間，提昇夜間運動的主動安全防護。

張景嵐穿著蓄光吸排抗UV T恤(NT$2,180)，於白晝吸收光照明，夜間運動時即可提供主動光源。（FILA提供）

情侶、好友揪團運動更有恆心

夫妻在日常壓力、繁瑣家務的壓榨下，導致身心疲累，讓甜蜜的生活變成無聊的例行事務，但研究指出，透過簡單的健身運動，除了能增加雙方的體能，更能因為運動時所分泌的「內啡肽」讓大腦產生歡愉感，有效使情侶間找回彼此的燃點，共創身心健康。

三五好友聚會若怕吃東西變胖，也可改成揪團跳舞運動，例如熱舞派對、流行街舞、MV舞蹈、嘻哈派對、中東肚皮舞、國標舞、爵士舞等多種舞蹈課程，不但能健康甩肉，還能讓週末的聚會充滿正面能量。

而上班族久坐辦公室，因缺乏運動以及使用電腦時身體前傾的壞習慣，導致肩頸痠痛。可透過運動增進血液循環、加強身體代謝，將堆積在身體裡的乳酸代謝掉。搭配適當的健身動作，伸展僵硬已久的肩頸肌肉，或是好好泡個SPA熱水池、犒賞平常忙碌的自己，放鬆肌肉以及緊張的精神。

情侶或夫妻檔一起運動能找回彼此的燃點，共創身心健康。（World Gym 提供）

吃飽喝足方法對也能輕鬆享瘦

除了進行2個月的密集訓練，搭配專屬的健身營養日誌、於飲食上也嚴格控管，在飲食、運動雙方面緊迫盯人，便能成功減下體重與體脂肪。然而，許多人為了快速達到瘦身效果，會以「節食」或「斷食」等激烈方法來塑身，如此容易導致營養失調、基礎代謝率下降而陷入瘦身停滯期，或形成易復胖體質等副作用。

屈臣氏專業藥師提醒，追求瘦身也要內外兼具，更分享24小時營養攝取攻略，破除「挨餓才能瘦」的迷思，才能吃飽兼具輕鬆享瘦。若擔心外食油膩造成身體負擔，可以具飽足感的低熱量代餐取代任一正餐，降低油脂和糖分吸收，並使用體脂計密切監控體脂率，向小腹說掰掰。

早上：早餐不能省！小心基礎代謝率降低、纖體效果打折。

許多人為了遵行「少吃多動」的塑身原則，往往選擇省略早餐而只在午餐和晚餐時間進食，殊不知不吃早餐不僅會造成基礎代謝率降低，影響塑身功效，令纖體工程處處卡關。

藥師建議：可選擇富含高纖維的食物為主食，如全麥土司、地瓜等，並適時補充維他命B，提升基礎代謝率。

下午：塑身也能享受下午茶！適時降低細胞飢餓感以免身體過度吸收。

午餐與晚餐間隔時間較長，身體容易產生飢餓感，但若因塑身而忍耐不進食，反而會向細胞釋放飢餓訊息，在下一餐吸收更多的熱量和營養，造成反效果。

藥師建議：可適量補充富含蛋白質的食物或營養品增加飽足感，攝取藤黃果及薑黃素可抑制脂肪酸合成。

晚上：吃得巧不如吃得少！適時補充營養比斷食更能發揮塑身效果。

晚上是身體代謝率減緩、最容易囤積脂肪的時間，除了應減少過度油膩的食物攝取外，更需要攝取能幫助代謝毒素和多餘的養分的營養素，避免其滯留體內時間過長，導致體內廢物再吸收，進而影響身體代謝機能。

藥師建議：應多補充膳食纖維，刺激腸胃蠕動，排去毒素減低身體負擔。◇