睡場好覺 堅守2不1要

壓力大、睡不好時有所聞，成大醫院建議，想要睡得好，要堅守2不1要原則，不睡覺不要躺床、不假日補眠，以免擾亂睡眠週期，多運動幫助放鬆壓力。

成大醫院耳鼻喉科醫師林政佑表示，想好眠，首先得養成固定的睡覺、起床時間，最好晚上12時前入睡，不管前晚何時入睡，隔天也要照時間起床，睡前盡量放鬆，確定房間是黑暗、安靜及通風良好，在床上盡量不要做其他事，包括看書、打電話等。

此外，白天若想午睡，只要30分鐘就行，下午3時後不可再睡，午後不要喝含咖啡因的飲料，晚上避免使用尼古丁及酒精，多運動，睡前少喝水，最好是睡前2小時泡個熱水澡，提高身體溫度。

林政佑表示，多數人認為失眠才是睡眠障礙；其實，只要是困難入睡、半夜易醒、錯誤時間想睡、睡太多，睡眠期間出現異常行為，都屬於睡眠障礙，不只影響白天精神狀況，還可能導致心血管疾病。◇