研究說青少年睡眠不足，會影響數學和語文成績，來看看中醫師對提升睡眠品質的建議
睡眠是人們休息的必然方式，但仍然有許多人以犧牲睡眠時間來滿足其他嗜好，其中也涉及到青少年。現代社會誘惑太多，電子產品五花八門，如電視、電腦、電子遊戲等，吸引青少年，導致很多青少年睡眠不足，以致影響生長發育，並進而影響學業。
加拿大蒙特婁的麥基爾大學（McGill University）和道格拉斯精神衛生研究所（Mental Health University Institute）的專家，最近在《睡眠醫學》（Sleep Medicine）上發表了他們的研究結果顯示，睡眠的效率與關鍵學科數學和英語的成績有關，這兩門課程往往決定孩子將來的學習和學術上的成功。
世界衛生組織2011的一份報告指出，睡眠對於有充足能力控制體重、高效免疫反應、心血管健康、以及預防受傷都至關重要。睡眠對於一個孩子能認識自己的學術潛力、應對壓力、調節情緒、社交及高效的工作，都有顯著作用。按世界衛生組織的定義，心理健康是一種健康快樂的狀態，個人在這種狀態中能意識到自己的潛力，能夠應付正常的生活壓力，能夠有成效地工作，並能對其社區有貢獻。
加拿大安大略省註冊中醫師劉新生認為，中醫講究陰陽平衡。中醫認為，人是陰陽的共生體，睡眠不足，就是打破了人體的陰陽平衡。陽是指陽氣，是一種能量，陰是指這個空間的有機物。晚上陰氣重，白天陽氣重。晚上子時，即晚上12點是陰陽交接之時。如果超過12點睡，睡眠品質下降。不容易入睡，達不到深度睡眠狀態。
「這樣一來，第2天必定精神不足，注意力難以集中。小孩本身思維不穩，難以集中。如果睡眠不足，要集中精力上課、學習根本不可能。而且，睡眠不好還容易引起情緒失調。如煩躁、易怒，易發脾氣。這是因為陽氣消耗過多，陽氣不足，導致邪氣入侵。還會導致大便乾燥、便秘，口氣重、口臭等。中醫看就是陽明胃經有熱氣。」劉新生說。
劉新生認為，按中醫的觀點，白天是陽「出營」，因為白天需要工作，需要活動，白天人較興奮；而晚上是陽「入營」，處於儲藏狀態。也就是白天消耗了一天，晚上需要休息。如果白天消耗了一天，晚上得不到休息，對身體健康影影響很大。如果年齡比較小，就會影響生長發育，影響身高。
劉新生說，現代醫學研究發現，晚上人的生長激素分泌最快，血液荷爾蒙水平最高。如果晚上睡眠品質好，人在很靜的狀態下，身體機能處於最佳狀態，身體的修復功能最佳，生長發育處於最旺盛時期，符合陽氣儲存。因為陽氣與生長發育有關係，「如果睡眠不足，陽氣損耗過多，無疑影響生長發育。」
他補充，如果晚上睡眠不好，會導致小兒脾胃功能紊亂，影響消化功能。小孩年齡越小，消化功能越不穩定。小學階段較明顯。如厭食、偏食、肥胖等。也會影響生長發育。「青少年體質屬於至陰至陽。因為年齡小，沒有後天的觀點，這種陽是純陽。純陽的體質修復功能最強，身體容易康復。如果睡眠不足，陰陽失調，人體康復功能也會減弱。
劉新生談到，中華傳統文化講究天人合一，古人的養生是根據太陽的運動來調節。冬季寒冷，日照時間短，夜晚長，陽氣處於收的狀態，適合早睡早起，睡眠時間長為好；從養陽氣的角度來看，可以減少陽氣的消耗。春季陽氣開始升發，可以晚睡一點。夏天相對短，整個夏天陽氣充足，相對來說，消耗容易補充。
劉新生認為，吃飯不要過飽，過飽容易導致腸胃機能失調，影響消化、吸收，甚至發燒。小孩也經受風寒鍛練。人體的皮膚由足太陽膀胱經主理。過分保護小孩，怕他冷著，凍著。這樣皮膚的毛孔對體溫調節的伸縮功能減弱，就把皮膚激發陽氣機能散失。
劉新生說，人體肌表有自動調節功能。過分保護，容易把小孩的體溫調節功能傷掉。如果穿得太嚴實，小孩會感到熱。而這個熱並不是體內熱，而是體表熱。本來可以自動散熱的功能無法發揮，熱散不出去；稍微遇到風寒，本來毛孔可以自動收縮，由於肌表的調節功能減弱，不能自動收縮，導致陽氣散失。
俗語說：「要想小兒安，須帶3分飢和寒。」加拿大本地人有很多家庭喜歡運動，鍾情戶外活動；而很多移民家庭過分保護孩子，很少機會讓孩子留在寒冷環境裡。劉新生指出，按中醫的觀念，寒冷並不是壞事。人體有調節功能，四季更替，人體完全可以適應氣溫變化。冬天氣候本身可以鍛練人體免疫力。
不過，現代人使用空調，生活環境是人造的，室內溫度是恆定的，只有一個季節。人為的營造了一種四季不分的氣候。劉新生認為，這是導致現代人對氣溫變化適應能力很弱，體質下降，小孩容易患感冒的一個重要原因之一。
唐代大醫學家孫思邈既是一位文化巨人，也是一位講究醫德的楷模。他的養生學說強調道德修養的重要，著重論述「養德」與長壽的關係，把精神修養視為「養生大旨」，指出「德行不克，縱服至液金丹未能延壽……雖常服餌，而不知養性之術，亦難以長生也。」他引用嵇康的話，闡明：「養生有五難：名利不去為一難；喜怒不除為二難；聲色不去為三難；滋味不絕為四難；神慮精散為五難。」
劉新生說，孫思邈秉承道家「清靜無為」、「恬澹虛無」、「無為而無不為」及儒家的「德全不危」、「仁者壽」，非常注重道德修養，精神樂觀，不偏激、持久和過度；少思、少慾、少愁、少怒，才能使精氣收斂。提出養生原則；清心寡慾，安神補心。
劉新生認為，古人很靜，生活方式簡單，他們的思想沒有那麼多雜念，沒有那麼多事，不用操那麼多心。現代人的生活方式與古人已經很大的不同。現代人過分娛樂，縱情縱慾，人們追求掙錢、發財。整個社會文化浮躁，追名逐利，過分的夜生活都是違法人的天性，違法自然界規律。連孩子也捲入其中。五花八門，爾濡目染，孩子看了、聽了就會受干擾，以致靜不下來。
「家長的道德操守和養生觀會影響到孩子。畢竟孩子的認知能力差，自控力差。如果沒有大人約束，就會放任自己，玩得很晚，以致睡眠受到影響。」劉新生建議，家長要培養孩子按時作息的習慣，規定每天什麼時候睡覺，並嚴格執行。減少使用電子產品，對使用電子產品有選擇、有節奏，不能過分、聽之任之。
劉新生還補充，睡眠可以通過自身調節達到改善。除了修心養性、養成良好作息時間之外，也可以在日常生活中運用中醫理論改善睡眠。如穴位按摩、搓耳朵、乾梳頭、磕齒，以及食用藥膳等，都可以獲得改善睡眠，提升生活品質。
加拿大蒙特婁的麥基爾大學（McGill University）和道格拉斯精神衛生研究所（Mental Health University Institute）的專家，最近在《睡眠醫學》（Sleep Medicine）上發表了他們的研究結果顯示，睡眠的效率與關鍵學科數學和英語的成績有關，這兩門課程往往決定孩子將來的學習和學術上的成功。
世界衛生組織2011的一份報告指出，睡眠對於有充足能力控制體重、高效免疫反應、心血管健康、以及預防受傷都至關重要。睡眠對於一個孩子能認識自己的學術潛力、應對壓力、調節情緒、社交及高效的工作，都有顯著作用。按世界衛生組織的定義，心理健康是一種健康快樂的狀態，個人在這種狀態中能意識到自己的潛力，能夠應付正常的生活壓力，能夠有成效地工作，並能對其社區有貢獻。
睡眠不足影響學業
加拿大安大略省註冊中醫師劉新生認為，中醫講究陰陽平衡。中醫認為，人是陰陽的共生體，睡眠不足，就是打破了人體的陰陽平衡。陽是指陽氣，是一種能量，陰是指這個空間的有機物。晚上陰氣重，白天陽氣重。晚上子時，即晚上12點是陰陽交接之時。如果超過12點睡，睡眠品質下降。不容易入睡，達不到深度睡眠狀態。
「這樣一來，第2天必定精神不足，注意力難以集中。小孩本身思維不穩，難以集中。如果睡眠不足，要集中精力上課、學習根本不可能。而且，睡眠不好還容易引起情緒失調。如煩躁、易怒，易發脾氣。這是因為陽氣消耗過多，陽氣不足，導致邪氣入侵。還會導致大便乾燥、便秘，口氣重、口臭等。中醫看就是陽明胃經有熱氣。」劉新生說。
睡眠不足影響生長發育
劉新生認為，按中醫的觀點，白天是陽「出營」，因為白天需要工作，需要活動，白天人較興奮；而晚上是陽「入營」，處於儲藏狀態。也就是白天消耗了一天，晚上需要休息。如果白天消耗了一天，晚上得不到休息，對身體健康影影響很大。如果年齡比較小，就會影響生長發育，影響身高。
劉新生說，現代醫學研究發現，晚上人的生長激素分泌最快，血液荷爾蒙水平最高。如果晚上睡眠品質好，人在很靜的狀態下，身體機能處於最佳狀態，身體的修復功能最佳，生長發育處於最旺盛時期，符合陽氣儲存。因為陽氣與生長發育有關係，「如果睡眠不足，陽氣損耗過多，無疑影響生長發育。」
他補充，如果晚上睡眠不好，會導致小兒脾胃功能紊亂，影響消化功能。小孩年齡越小，消化功能越不穩定。小學階段較明顯。如厭食、偏食、肥胖等。也會影響生長發育。「青少年體質屬於至陰至陽。因為年齡小，沒有後天的觀點，這種陽是純陽。純陽的體質修復功能最強，身體容易康復。如果睡眠不足，陰陽失調，人體康復功能也會減弱。
睡眠與四季有關
劉新生談到，中華傳統文化講究天人合一，古人的養生是根據太陽的運動來調節。冬季寒冷，日照時間短，夜晚長，陽氣處於收的狀態，適合早睡早起，睡眠時間長為好；從養陽氣的角度來看，可以減少陽氣的消耗。春季陽氣開始升發，可以晚睡一點。夏天相對短，整個夏天陽氣充足，相對來說，消耗容易補充。
劉新生認為，吃飯不要過飽，過飽容易導致腸胃機能失調，影響消化、吸收，甚至發燒。小孩也經受風寒鍛練。人體的皮膚由足太陽膀胱經主理。過分保護小孩，怕他冷著，凍著。這樣皮膚的毛孔對體溫調節的伸縮功能減弱，就把皮膚激發陽氣機能散失。
劉新生說，人體肌表有自動調節功能。過分保護，容易把小孩的體溫調節功能傷掉。如果穿得太嚴實，小孩會感到熱。而這個熱並不是體內熱，而是體表熱。本來可以自動散熱的功能無法發揮，熱散不出去；稍微遇到風寒，本來毛孔可以自動收縮，由於肌表的調節功能減弱，不能自動收縮，導致陽氣散失。
俗語說：「要想小兒安，須帶3分飢和寒。」加拿大本地人有很多家庭喜歡運動，鍾情戶外活動；而很多移民家庭過分保護孩子，很少機會讓孩子留在寒冷環境裡。劉新生指出，按中醫的觀念，寒冷並不是壞事。人體有調節功能，四季更替，人體完全可以適應氣溫變化。冬天氣候本身可以鍛練人體免疫力。
不過，現代人使用空調，生活環境是人造的，室內溫度是恆定的，只有一個季節。人為的營造了一種四季不分的氣候。劉新生認為，這是導致現代人對氣溫變化適應能力很弱，體質下降，小孩容易患感冒的一個重要原因之一。
注重道德修養 提升睡眠品質
唐代大醫學家孫思邈既是一位文化巨人，也是一位講究醫德的楷模。他的養生學說強調道德修養的重要，著重論述「養德」與長壽的關係，把精神修養視為「養生大旨」，指出「德行不克，縱服至液金丹未能延壽……雖常服餌，而不知養性之術，亦難以長生也。」他引用嵇康的話，闡明：「養生有五難：名利不去為一難；喜怒不除為二難；聲色不去為三難；滋味不絕為四難；神慮精散為五難。」
劉新生說，孫思邈秉承道家「清靜無為」、「恬澹虛無」、「無為而無不為」及儒家的「德全不危」、「仁者壽」，非常注重道德修養，精神樂觀，不偏激、持久和過度；少思、少慾、少愁、少怒，才能使精氣收斂。提出養生原則；清心寡慾，安神補心。
劉新生認為，古人很靜，生活方式簡單，他們的思想沒有那麼多雜念，沒有那麼多事，不用操那麼多心。現代人的生活方式與古人已經很大的不同。現代人過分娛樂，縱情縱慾，人們追求掙錢、發財。整個社會文化浮躁，追名逐利，過分的夜生活都是違法人的天性，違法自然界規律。連孩子也捲入其中。五花八門，爾濡目染，孩子看了、聽了就會受干擾，以致靜不下來。
「家長的道德操守和養生觀會影響到孩子。畢竟孩子的認知能力差，自控力差。如果沒有大人約束，就會放任自己，玩得很晚，以致睡眠受到影響。」劉新生建議，家長要培養孩子按時作息的習慣，規定每天什麼時候睡覺，並嚴格執行。減少使用電子產品，對使用電子產品有選擇、有節奏，不能過分、聽之任之。
劉新生還補充，睡眠可以通過自身調節達到改善。除了修心養性、養成良好作息時間之外，也可以在日常生活中運用中醫理論改善睡眠。如穴位按摩、搓耳朵、乾梳頭、磕齒，以及食用藥膳等，都可以獲得改善睡眠，提升生活品質。
