六種自然療法 有效預防及應對偏頭痛
偏頭痛是最常見的頭痛症類型之一，以反覆發作性的頭痛為特點，慢性偏頭痛通常一個月內可發作8次以上。如果你不幸身為一名偏頭痛患者，你可能會深深體會到偏頭痛對生活的巨大影響。
健康生活網站Prevention報導說，醫學專家認為，預防偏頭痛比在病發後吃藥更為有效。他們建議偏頭痛患者改變生活方式、服用補充劑或藥物、採取各種療法，阻止病情發作。以下這6種方法或許無法使病情完全消失，但有助於減少發作頻率。
1、提高睡眠品質：睡眠品質差是偏頭痛的最大誘因之一。而作息時間不規律也會導致偏頭痛。醫生建議使用基本的睡眠衛生技巧，這已被證實能大幅降低偏頭痛的發作。美國疾病控制和預防中心（CDC）建議的基本睡眠技巧包括－－每天按時作息；將臥室布置得舒適、黑暗又安靜；只在床上睡覺，而不要在床上看書、看電視或聽音樂；避免在就寢前吃大量食物。這些習慣有助於調節晝夜規律，預防偏頭痛。
2、有氧運動：2011年的一項研究將不同種類的偏頭痛預防方法進行了比較，發現規律運動對預防偏頭痛發作的用處與藥物幾乎一樣有效。科學家認為每周進行3次有氧運動，每次約40分鐘，能釋放腦內啡等使人情緒愉悅的化學物質，並增加體內的含氧量，這有助於預防劇烈頭痛。
3、攝取充足的核黃素：核黃素（維生素B2）是維生素B群中的一名成員，存在於牛奶、肉類、雞蛋、堅果、營養強化麵粉和綠色蔬菜中。市場上也出售核黃素補充劑。史丹佛醫學院神經病學臨床教授柯恩（Robert Cowan）說，它對慢性頭痛有預防性治療的效用。歐洲的一項研究也發現，每天攝取400毫克的核黃素能降低偏頭痛發作的頻率。
4、攝取鎂：《神經科學》（NeuroSciences）雜誌2011年發表的一項研究顯示，多數偏頭痛患者至少有一點共通之處：體內缺乏鎂。富含鎂的食物包括粗糧、綠葉菜、堅果和水果等。柯恩教授也建議患者服用螯合鎂補充劑，這種形式的礦物質能提高吸收能力。但專家警告說鎂過量可能導致腹瀉。
5、溫度療法：洗一個熱水澡可使人情緒放鬆，同時驅逐偏頭痛。梅約診所（Mayo Clinic）的醫生說，溫度療法能預防偏頭痛的前驅症狀。他們建議在感到偏頭痛即將發作時，立即冷敷或熱敷頭部和頸部，理由是這樣做能放鬆緊張的肌肉，緩解偏頭痛，但目前還沒有太多的研究支持這一說法。柯恩教授說，多數患者選擇冷敷，因它能減緩神經傳導和減少血流量。但熱敷或溫水澡也能使肌肉放鬆，進而減緩偏頭痛症狀。
6、嘗試生物回饋和放鬆療法：生物回饋治療師會監控你身體的反應並指導你如何認識到壓力的症狀，進而可做到自我放鬆。這種類型的療法很適合因壓力或緊張引起偏頭痛的患者，使他們了解發病的誘因，並指導他們如何在壓力中保持冷靜和放鬆，進而達到預防偏頭痛發作的效果。
健康生活網站Prevention報導說，醫學專家認為，預防偏頭痛比在病發後吃藥更為有效。他們建議偏頭痛患者改變生活方式、服用補充劑或藥物、採取各種療法，阻止病情發作。以下這6種方法或許無法使病情完全消失，但有助於減少發作頻率。
1、提高睡眠品質：睡眠品質差是偏頭痛的最大誘因之一。而作息時間不規律也會導致偏頭痛。醫生建議使用基本的睡眠衛生技巧，這已被證實能大幅降低偏頭痛的發作。美國疾病控制和預防中心（CDC）建議的基本睡眠技巧包括－－每天按時作息；將臥室布置得舒適、黑暗又安靜；只在床上睡覺，而不要在床上看書、看電視或聽音樂；避免在就寢前吃大量食物。這些習慣有助於調節晝夜規律，預防偏頭痛。
2、有氧運動：2011年的一項研究將不同種類的偏頭痛預防方法進行了比較，發現規律運動對預防偏頭痛發作的用處與藥物幾乎一樣有效。科學家認為每周進行3次有氧運動，每次約40分鐘，能釋放腦內啡等使人情緒愉悅的化學物質，並增加體內的含氧量，這有助於預防劇烈頭痛。
3、攝取充足的核黃素：核黃素（維生素B2）是維生素B群中的一名成員，存在於牛奶、肉類、雞蛋、堅果、營養強化麵粉和綠色蔬菜中。市場上也出售核黃素補充劑。史丹佛醫學院神經病學臨床教授柯恩（Robert Cowan）說，它對慢性頭痛有預防性治療的效用。歐洲的一項研究也發現，每天攝取400毫克的核黃素能降低偏頭痛發作的頻率。
4、攝取鎂：《神經科學》（NeuroSciences）雜誌2011年發表的一項研究顯示，多數偏頭痛患者至少有一點共通之處：體內缺乏鎂。富含鎂的食物包括粗糧、綠葉菜、堅果和水果等。柯恩教授也建議患者服用螯合鎂補充劑，這種形式的礦物質能提高吸收能力。但專家警告說鎂過量可能導致腹瀉。
5、溫度療法：洗一個熱水澡可使人情緒放鬆，同時驅逐偏頭痛。梅約診所（Mayo Clinic）的醫生說，溫度療法能預防偏頭痛的前驅症狀。他們建議在感到偏頭痛即將發作時，立即冷敷或熱敷頭部和頸部，理由是這樣做能放鬆緊張的肌肉，緩解偏頭痛，但目前還沒有太多的研究支持這一說法。柯恩教授說，多數患者選擇冷敷，因它能減緩神經傳導和減少血流量。但熱敷或溫水澡也能使肌肉放鬆，進而減緩偏頭痛症狀。
6、嘗試生物回饋和放鬆療法：生物回饋治療師會監控你身體的反應並指導你如何認識到壓力的症狀，進而可做到自我放鬆。這種類型的療法很適合因壓力或緊張引起偏頭痛的患者，使他們了解發病的誘因，並指導他們如何在壓力中保持冷靜和放鬆，進而達到預防偏頭痛發作的效果。
