抗暑多喝水 炎夏保持好氣色

夏季避免中暑,醫師建議「多喝水」為身體補充水分。(Fotolia)
夏季避免中暑,醫師建議「多喝水」為身體補充水分。(Fotolia)

文/記者曾晏均

夏天氣候炎熱,人體處於高溫悶熱、通風差、溼度高,就很容易發生中暑。那麼在夏季如何保護自己的身體健康,避免中暑呢?醫師建議「多喝水」為身體補充水分。所謂的「水」是沸騰後自然冷卻的開水,這種白開水容易被細胞吸收。

中醫稱白開水是「百藥之王」,出汗過多、體內鹽分減少,體內的滲透壓就會失去平穩,從而出現中暑現象,這時白開水最好加入少許鹽,喝些微鹽水,可以補充體內流失掉的鹽分,達到防暑、降溫的功效。

出汗過多、體內鹽分減少,易出現中暑現象,這時喝微鹽開水,可以補充體內失掉的鹽分。(Fotolia)出汗過多、體內鹽分減少,易出現中暑現象,這時喝微鹽開水,可以補充體內失掉的鹽分。(Fotolia)

雖然多喝水可以補充水分,但是要避開不正當的喝水迷思,才能達到真正的養生功效。

1、避免喝含糖飲料

果汁、可樂或運動飲料中,含有糖精和電解質,喝多了反而容易發胖或刺激胃腸等,產生不良影響。

2、口渴時不宜大量飲水

勞動和運動後大量出汗使體內鹽分流失,要及時補充些微鹽開水,讓身體自然修護、平衡。還有,千萬不要等到口渴了才喝水,因為口渴時表示身體已經缺水了。

3、不宜飲酒

人體在夏季極易積蘊溼熱,而溼熱過盛易誘發皮膚瘡癰腫毒,這時若再飲酒,更會助熱生溼,對身體而言,等於火上澆油。

4、飲食不宜過於清淡

夏季因白日時間長,人體易出汗消耗大,應適當補充肉類、蛋白等營養食品,多吃一些肉類、魚類、蛋類等,因應維持人體代謝。

夏季防暑降溫小常識

1、穿著白色、淺色或素色衣服

一天之中,太陽短波輻射最強烈的時間是上午10時~下午3時左右,應盡量避開這段時間外出,平時也應塗些防晒護膚品;夏季衣著盡量穿著涼爽的淺色衣物,因黑色、深色衣服較容易吸熱,而衣物緊貼身體致使體溫過高會容易中暑。

2、避暑防晒是關鍵

由於頭部和頸部的血管非常靠近皮膚表面,這些部位會快速吸熱或散熱,因此外出時應戴上能遮到頸部的帽子。其中以隔熱草帽防晒效果最好,因它對陽光有一定的折射作用。另外,撐陽傘、戴遮陽帽、戴太陽眼鏡,最好再塗抹防晒乳,都是不錯的防晒措施。

3、保持充足睡眠

保持身體狀況良好,充足的睡眠才能提高免疫力,幫助身體抗暑。夏天日長夜短、氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞,這時,擁有充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的好方法。◇

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