抗暑多喝水 炎夏保持好氣色

夏天氣候炎熱，人體處於高溫悶熱、通風差、溼度高，就很容易發生中暑。那麼在夏季如何保護自己的身體健康，避免中暑呢？醫師建議「多喝水」為身體補充水分。所謂的「水」是沸騰後自然冷卻的開水，這種白開水容易被細胞吸收。

中醫稱白開水是「百藥之王」，出汗過多、體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑現象，這時白開水最好加入少許鹽，喝些微鹽水，可以補充體內流失掉的鹽分，達到防暑、降溫的功效。

出汗過多、體內鹽分減少，易出現中暑現象，這時喝微鹽開水，可以補充體內失掉的鹽分。（Fotolia）

雖然多喝水可以補充水分，但是要避開不正當的喝水迷思，才能達到真正的養生功效。

1、避免喝含糖飲料

果汁、可樂或運動飲料中，含有糖精和電解質，喝多了反而容易發胖或刺激胃腸等，產生不良影響。

2、口渴時不宜大量飲水

勞動和運動後大量出汗使體內鹽分流失，要及時補充些微鹽開水，讓身體自然修護、平衡。還有，千萬不要等到口渴了才喝水，因為口渴時表示身體已經缺水了。

3、不宜飲酒

人體在夏季極易積蘊溼熱，而溼熱過盛易誘發皮膚瘡癰腫毒，這時若再飲酒，更會助熱生溼，對身體而言，等於火上澆油。

4、飲食不宜過於清淡

夏季因白日時間長，人體易出汗消耗大，應適當補充肉類、蛋白等營養食品，多吃一些肉類、魚類、蛋類等，因應維持人體代謝。

夏季防暑降溫小常識

1、穿著白色、淺色或素色衣服

一天之中，太陽短波輻射最強烈的時間是上午10時~下午3時左右，應盡量避開這段時間外出，平時也應塗些防晒護膚品；夏季衣著盡量穿著涼爽的淺色衣物，因黑色、深色衣服較容易吸熱，而衣物緊貼身體致使體溫過高會容易中暑。

2、避暑防晒是關鍵

由於頭部和頸部的血管非常靠近皮膚表面，這些部位會快速吸熱或散熱，因此外出時應戴上能遮到頸部的帽子。其中以隔熱草帽防晒效果最好，因它對陽光有一定的折射作用。另外，撐陽傘、戴遮陽帽、戴太陽眼鏡，最好再塗抹防晒乳，都是不錯的防晒措施。

3、保持充足睡眠

保持身體狀況良好，充足的睡眠才能提高免疫力，幫助身體抗暑。夏天日長夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞，這時，擁有充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的好方法。◇