早晚各做好五件事 健康沒煩惱

人人追求健康，健康其實不難。專家列舉幾個注意事項，早晚各注意五件事，身體力行，就可以讓你健康沒煩惱。

早上注意五件事

1）起床

早上一覺醒來要慢慢的起床。最好輕輕伸展四肢，再動動頭和身軀。有時間的話，先搓熱雙手熱敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。儘量不要急忙起身，這會造成血壓突然升高，引起頭暈。

2）喝水

醒來刷牙後喝一杯白開水，補充水分，不要一口氣喝下，最好咀嚼幾下再入喉。這對腸胃起到了清理作用，同時也告訴身體，準備開始一天的工作了。

3）排泄

每天起床都先去上廁所大便是個好習慣，把前一天的廢棄物排乾淨，對健康很有幫助。沒這個習慣要努力去培養，三餐多吃些高纖維的蔬果和粗糧，慢慢會習慣成自然。

4）洗澡

早上洗澡可以促進血液循環，提神醒腦也增加活力。也會增進新陳代謝，有利減肥。

5）營養早餐

早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，讓你整天活力百倍。專家建議早餐的內容有：蔬果+蛋白質+穀類。

以下是晚上要注意五件事

1）咖啡因

咖啡因會刺激神經系統，白天工作時能提振精神，還有利尿作用。但是這二項功能都會導致失眠。因此，睡前不宜喝咖啡和茶 。

2）七分飽

晚餐不宜吃太飽，腹脹感會影響正常睡眠。有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，如玉米、豆類、洋蔥、大白菜、香蕉等，晚餐也最好少吃。

3）辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也會影響睡眠，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時喜歡吃麻辣鍋，也最好避免晚上吃。

4）酒精

有些人睡前小酌有助睡眠，讓人容易入睡，但是卻會讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進入深睡期。酒精還會讓人在睡眠中途清醒，還會增加心跳，身體無法好好休息，反而影響睡眠。

5）自我沉澱

忙碌一天下來，有時候雖然很累，但卻不一定能夠馬上入睡。離開電視和遊戲機，去看看書，或者學習靜坐。把思想放空，沉澱下來，這樣會有更好的睡眠品質。