單車怎麼騎最省力？ 研究：坐墊前移5cm

騎自行車運動深受民眾青睞，但坐墊位置不正確，容易造成運動傷害。透過科學研究，台灣師範大學運動競技學系教授相子元發現，坐墊高度調整為膝蓋略彎30度，位置較標準位置前移5公分，最省力且適合久騎，降低運動傷害的發生機率。

相子元表示，與其他路上運動相比，騎自行車對下肢造成的衝擊較小，但不良騎乘姿勢，卻會影響踩踏效益，容易造成運動傷害。自行車坐墊的高度與手把間的距離，影響軀幹及下肢關節彎曲角度，長期有姿勢不良情形，容易有急、慢性關節傷害。他以科學驗證調整坐墊位置，對腳踏效益的影響。

此項研究請來專業自行車手15人、一般男女民眾各15人，進行9種單車坐墊位置測試。相子元表示，研究結果發現，坐墊位置較標準位置前移5公分，多數騎乘者感到舒適；也有較佳的踩踏效益，相同腳踏阻力下，騎乘時間更久。

研究發現，調整坐墊位置，對肌群訓練效果也不同。相子元說，位置調高，能訓練股二頭肌與臀大肌；降低位置，可訓練股四頭肌；坐墊位置往後移，則可訓練小腿肌群。不過要注意，坐墊位置降低，膝蓋受力較大，不適合久騎。◇