別讓秋天溜走 抓緊時機調養身心

人體的生理活動，需要適應自然界陰陽的變化。

秋季的8、9和10月，是萬物成熟收穫的時令，自然景象因萬物成熟而平定收斂。中醫經典著作《黃帝內經》建議，為適應這一時令，必須注意保養內守的陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調養皆不能離開「養收」這一原則。秋季懂得遵循以下幾項起居要項，能幫助你擁有健康、過得更好。

「養陰」時節 早睡早起

秋季早睡，完全符合「養收之道」的養生原則，早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，並預防腦血栓等缺血性疾病。

一般而言，秋季晚間9~10點入睡，早晨5~6點起床比較合適。睡前吃些養心陰的食物，有益健康，如：冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等；睡前用溫水泡腳，可助睡眠。

適當「秋凍」預防冬病

「秋凍」是指秋季天氣涼時，別忙著添加衣服，要受些凍，順應秋季自然收斂的養生需要。適當秋凍可保證機體從夏熱順利過度到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而使身體逐漸適應寒冷的環境，這會對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病起到積極的預防作用。

秋天是鍛鍊孩子禦寒能力的最好階段，增強他們的抗病能力，預防上呼吸道感染、肺炎等。根據孩子的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握「秋凍」，使其逐漸適應氣候的變化。但請注意，自身調節能力較差的幼兒，禦寒能力減弱的老人，患有氣管炎、胃炎及其他慢性疾病，以及體溫調節功能差的人不適宜「秋凍」。

專家提醒，初秋別給孩子穿得太厚，孩子極易出汗而把內衣浸溼，待安靜下來後，風一吹，就易感冒傷風。

靜養心神 「解憂」度秋

《黃帝內經》建議，秋季保持神志的安定寧靜，緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害。收斂自己的心緒，控制自己的感情，以適應秋季容平的特徵。不使神志外馳，以保持肺氣的平和勻整，這便是適應秋令的特點而保養人體收斂之氣的方法。

若違逆了秋氣收斂，便會傷及肺臟，到冬天使陽氣當藏而不能藏，便會發生陽虛腹瀉之症。

秋季萬物成熟是收穫的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒。因此，要注意調養情緒，學會調適自己，保持樂觀情緒和內心的寧靜。可經常和朋友、家人談心，到公園散散步，看看電影、電視，或種花、垂釣，這些都有益於修身養性、陶冶情操。

減辛增酸「秋燥」不再

根據《黃帝內經》，金秋肺氣旺，味屬金，食辛金旺。金能克木，木屬肝，肝主酸，故秋季飲食宜減辛增酸。如食木瓜、梅子、山楂等，以養肝氣。油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品，多吃易內火亢盛，傷津劫陰。

脾胃屬土，土生金，甘味養脾，脾旺則肺氣充。秋天乾燥，宜多食梨、芹菜、蘿蔔、蜂蜜等含水較多的甘淡滋潤食物，可養脾利肺、生津潤燥，防治乾咳、咽乾、口燥、腸躁便祕、毛髮枯槁等秋燥津虧病症。

小勞小動 鍛鍊增強體質

秋風習習，氣候涼爽，人們可根據自己的實際條件進行散步、長跑、打太極拳、練氣功等，進行戶外運動。戶外鍛鍊可增強體質。

秋季鍛鍊或勞動，應遵守「養收」的原則：動作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。即保證陰精內蓄，不隨陽氣外耗。

溫馨提醒：小心別著涼

入秋之後，長時間吹空調、風扇，或是在比較涼的夜間睡涼席，都可能導致局部痠疼、腹瀉等問題。而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復發。◇